減肥瘦身中的飲食注意事項(xiàng)

吃可以對(duì)抗脂肪的食物因?yàn)槟闼M(jìn)食的每一分卡路里都要計(jì)數(shù)，確保要吃那些營(yíng)養(yǎng)豐富，并且可以對(duì)抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時(shí)還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對(duì)抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。

體重并不是你需要關(guān)注的在瘦身的時(shí)候，你真實(shí)想要的是減肪，增加肌肉。記住，產(chǎn)后減肥瘦身，即便你并沒(méi)有失去一點(diǎn)重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會(huì)更少一些。不要只是稱(chēng)自己的體重?？匆豢茨愕囊路欠駥捤闪耍蛘吣愕募∪馐欠窬o實(shí)了。

減肥期間健康飲食調(diào)整

健康飲食調(diào)整

一、粗、細(xì)糧配食

飲食纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除腸胃廢物，促進(jìn)糞便盡早排出體外。

粗糧易引起便i秘。谷物→玉米，燕麥，薯類(lèi)，豆類(lèi)(黃豆，麥豆)

保證每天飲用3杯水，每次500 ml (可多喝綠茶)

改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃水果和蔬菜。當(dāng)飲食減少時(shí)，寧波纖體塑形減肥，新城新陳代謝的速度隨之降低，體內(nèi)的熱量燃燒也會(huì)減少，導(dǎo)致減肥失敗

少食多餐→4-6次

準(zhǔn)備一本飲食和運(yùn)動(dòng)筆記本

在超級(jí)市場(chǎng)購(gòu)物時(shí)，仔細(xì)檢查食品標(biāo)簽，脂肪卡路里應(yīng)低于30。

節(jié)食減肥的危害

第三個(gè)壞處：反彈快節(jié)食減肥往往還具有反彈快的特點(diǎn)，因?yàn)楣?jié)食減肥的時(shí)候我們的身體會(huì)處于一個(gè)匱乏的狀態(tài)，可是等待恢復(fù)正常飲食之后，我們的身體往往就會(huì)依照之前的記憶恢復(fù)體重，因?yàn)槲覀兊纳眢w以及細(xì)胞都是有記憶的。而且，當(dāng)我們開(kāi)始節(jié)食之后，我們的身體就會(huì)以為我們遇到了饑荒之類(lèi)的，就會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟一個(gè)度過(guò)食物不足的時(shí)期的模式。所以在這段時(shí)期，我們就算節(jié)食，身體也會(huì)讓身體對(duì)于熱量需求控制在小范圍內(nèi)。也就是說(shuō)，在這段節(jié)食的時(shí)期里，我們還會(huì)遇到平臺(tái)期。所以，你可以看到，就算是節(jié)食也并不是那么容易的。