1，天堂鳥(niǎo)式乍一看對(duì)您來(lái)說(shuō)似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實(shí)現(xiàn)的動(dòng)作，那么您會(huì)發(fā)現(xiàn)它其實(shí)沒(méi)那么難的。這個(gè)體式完整的打開(kāi)身體和力量，在嘗試天堂鳥(niǎo)之前，請(qǐng)確保您可以做側(cè)角捆綁式。天堂鳥(niǎo)式可增強(qiáng)腿部和核心，同時(shí)改善您的平衡。2，扭轉(zhuǎn)半月式如果您想強(qiáng)健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時(shí)幫助消化，則可以嘗試扭轉(zhuǎn)半月式。這個(gè)姿勢(shì)極具挑戰(zhàn)性，需要大腿后側(cè)，，骶骨和下背部的打開(kāi)，還需要核心力量，您可以在手下放一個(gè)瑜伽磚，尤其是剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候。我們來(lái)簡(jiǎn)單的把前面這五個(gè)體式總結(jié)一下前面這五個(gè)都是前屈類(lèi)體式：先把調(diào)端正、讓脊柱立直，再來(lái)做髖關(guān)節(jié)的折疊，不拱背不塌腰是前屈類(lèi)體式中犯的錯(cuò)誤。后彎以下是較強(qiáng)烈的后彎，其中一些將使您的頭頂伸到腳底。1，鴿王式鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進(jìn)行。如果您習(xí)慣練習(xí)駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。如果您已經(jīng)通過(guò)練習(xí)鴿子式與美人魚(yú)式準(zhǔn)備，那么你可能準(zhǔn)備好了單腿鴿王式，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰椎，胸椎要求很高，是高階后彎體式，屬于高難體式之一。2，輪式輪式被認(rèn)為是一個(gè)較的體式，因?yàn)樾枰淼纳煺埂Ｄ悴粌H需要靈活的脊柱，還需要啟動(dòng)手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。開(kāi)始也可以靠墻練習(xí)。坐姿這些坐姿體式中，有些使您的腿伸到頭部后面……

10個(gè)瑜伽體式，讓你變得容光煥發(fā)，擁有“吹彈可破”的少女肌膚我們都想擁有美麗、容光煥發(fā)、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。市面上有很多面霜、面膜和護(hù)膚品，都聲稱(chēng)能讓你的皮膚煥發(fā)出夢(mèng)寐以求的光彩。這些產(chǎn)品不僅昂貴，而且還不一定會(huì)有效。那么走自然護(hù)膚的路怎么樣?下面向你介紹10種瑜伽體式，它們不僅有助于心理平靜和健康，還能讓你的皮膚看起來(lái)更健康。一.駱駝式Ustrasana被稱(chēng)為駱駝式，有助于加強(qiáng)脊椎。可以增強(qiáng)頭部的血液流動(dòng)，皮膚會(huì)從內(nèi)部煥發(fā)光彩。它還能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式A(Padangusthasana)2。進(jìn)一步改善了的功能，從而對(duì)你的皮膚有益。還可以預(yù)防。方法：跪在地板上，雙腿與地面平行，背部挺直。大腿向內(nèi)移動(dòng)，雙手放在臀部，手指向下?，F(xiàn)在彎曲你的身體觸摸你的腳跟，抬起你的胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，不要忘記吸氣和呼氣。重復(fù)該過(guò)程3-4次。注意：如果你有腰背痛，膝蓋痛或剛做過(guò)手術(shù)，建議在練習(xí)定要咨詢(xún)醫(yī)生。

▲普拉提瑜伽來(lái)自于東方。在印度，瑜伽不僅是強(qiáng)身健體的方式，更是心智精神的修行。瑜伽的精神意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了動(dòng)作。二、一腿倒立的員工姿勢(shì)這種姿勢(shì)是深深的背部彎曲，伸展手臂的后背并打開(kāi)身體的所有前輪。兩者比較，普拉提像科學(xué)，而瑜伽更像哲學(xué)?！べぞ毩?xí)方式普拉提是基于解剖學(xué)、生物力學(xué)的基礎(chǔ)上來(lái)設(shè)計(jì)動(dòng)作的。動(dòng)作可快可慢，也可以有千變?nèi)f化的呼吸與節(jié)奏，能教會(huì)大家如何正確使用肌肉進(jìn)行發(fā)力，讓每一個(gè)動(dòng)作都能以少的力達(dá)到功效，減少身體的耗能與運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力?！绽徼べさ木毩?xí)包含冥想、呼吸、體式等，主要側(cè)重身體各個(gè)體位的拉伸伸展，同時(shí)兼顧平衡及放松，終達(dá)到靜心、身心合一的目的。