產(chǎn)后，媽媽們的身體狀況還沒有完全恢復(fù)，不適宜做一些劇烈運(yùn)動(dòng)減肥。但身材走樣嚴(yán)重，怎樣運(yùn)動(dòng)減肥好？產(chǎn)后減肥不能太過著急，要循序漸進(jìn)，分階段來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。

產(chǎn)后6周

　　剛生育完，媽媽們的身體還沒有恢復(fù)，比較虛弱。月子期間，不建議通過運(yùn)動(dòng)來減肥。在產(chǎn)后6周，就可以開始做一些簡單運(yùn)動(dòng)減肥。如腳板運(yùn)動(dòng)和腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　腳板運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復(fù)做幾遍，這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話這個(gè)動(dòng)作可以幫上忙。

　　腹部呼吸運(yùn)動(dòng)：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進(jìn)行呼吸，呼氣的時(shí)候收緊腹部，并且堅(jiān)持幾秒時(shí)間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

眼鏡蛇式

1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。

2.將雙手收回，置于胸部兩側(cè)，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上。

3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

4.呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。

如何伸展你的肩膀?

　　1。慢慢放松的同時(shí)調(diào)整你的呼吸。

　　2。雙腿呈V形張開，保持背部挺直，雙手放在膝蓋上。

　　3。保持2的姿勢(shì)不變，尤其是腿不能動(dòng)。要僅扭轉(zhuǎn)上身，首先向前移動(dòng)右肩，每次扭轉(zhuǎn)10次，每次2秒鐘。然后改變你的左肩，向前扭轉(zhuǎn)，這是十次相同的動(dòng)作，每次兩秒鐘。

　　簡單的肩部拉伸不僅能促進(jìn)上身的減肥，還能幫助改善全身的新陳代謝，形成苗條的身材。

　身體的每一部分都應(yīng)該有它的美感，上臂應(yīng)該纖細(xì)，這樣才能給人一種瘦瘦的感覺。然而，許多人的手臂更粗，這就是人們所說的“再見肉”。整個(gè)人看起來像一只有背有腰的老虎，美感大大降低。手臂應(yīng)該如何減少?接下來，讓我們看看它。

　　手臂應(yīng)該如何減肥?

　　1、控制食物攝入量

　　雖然手臂的這一部分不像腹部那樣容易積累脂肪，但如果全身脂肪過多，也很容易在手臂中形成多余的脂肪。所以如果你想減薄你的手臂，你能減薄你的整個(gè)身體。的是控制食物的攝入量。熱量必須控制在合理的范圍內(nèi)，以確保足夠的營養(yǎng)，并盡可能減少熱量的攝入。多吃富含纖維的蔬菜和水果，少吃或不吃高脂肪食物。

　　2.進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)

雖然手臂在整個(gè)身體變瘦后會(huì)自然變瘦，但是如果你想擁有好的線條，你還是應(yīng)該為手臂做一些有針對(duì)性的鍛煉。在工作日，像跑步這樣的運(yùn)動(dòng)很難移動(dòng)手臂，尤其是上臂，所以一些道具可以用來鍛煉手臂上的肌肉。啞鈴是個(gè)不錯(cuò)的選擇。手臂有許多有針對(duì)性的練習(xí)。我希望每個(gè)人都能做得好，不要讓肌肉變形。此外，拳擊也是一項(xiàng)可以鍛煉手臂的好運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，對(duì)抗性也很強(qiáng)。當(dāng)你選擇的時(shí)候，你應(yīng)該根據(jù)你的實(shí)際情況來選擇。

　　3.

　　也可以減少手臂上的肉，但是通過來減少肉的速度很慢，這需要堅(jiān)持不懈。必要時(shí)你可以使用減肥精油。選擇時(shí)不要盲目。的是選擇、質(zhì)量好、安全系數(shù)高的產(chǎn)品。

　　4、手術(shù)

　　如果你想減肥，也是一個(gè)更好的方法，通過吸收手臂多余的脂肪來達(dá)到減肥的目的。然而，術(shù)必須在正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行，以確保安全。手術(shù)后，必須小心，調(diào)整飲食，以免增加整體重量，使手臂再次變厚。應(yīng)該注意的是，并不是每個(gè)人都適合做手術(shù)，在做手術(shù)之前應(yīng)該詳細(xì)咨詢醫(yī)生。

　　粗壯的手臂會(huì)影響一個(gè)人的形象，尤其是穿無袖衣服的時(shí)候，這會(huì)讓一個(gè)人看起來更大。