老年人怎樣養(yǎng)生之飲食保健

3.1、防缺鈣飲食搭配:豆腐 魚類。

　　豆腐煮魚,不僅味道鮮美,而且可預防骨質(zhì)疏松、小兒佝僂病等缺鈣現(xiàn)象。因為豆腐含有大量鈣元素,若只吃豆腐,人體對鈣的吸收率會很低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。

3.2、防心臟病飲食搭配:蘋果 茶葉。

　　專家認為,蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發(fā)病率。因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學劑。凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死于心臟病的危險性可減少45%,吃一個蘋果以上者則減少一半。

3.3、防飲食搭配:菠菜 胡蘿卜。

　　每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜,可明顯降低危險。這主要得益于β胡蘿卜素,它可以轉(zhuǎn)化成維生素A,防止膽固醇在血管壁上積結(jié),保持腦血管暢通,從而防止。

老年人養(yǎng)生飲食注意什么？

　　年老了以后，很多的方面都和年輕時候大不一樣，所以如何保養(yǎng)就成為了很多人必備的課題。今天說一下老年人在養(yǎng)生方面應該做些什么才能達到的效果呢?

　　首先要說的就是飲食了，老年人的新陳代謝速度比起年輕人來要慢很多，所以很多人在年老后發(fā)胖的速度比以前明顯加快。尤其是對肉食情有獨鐘的老人，就要格外注意了。

　　所以老年人飲食的個忌諱的事就是油膩，因為腸胃功能的下降，會導致油膩的食物在腸胃中積累造成壓力，會使其消化功能漸漸下降，使得肚子越來越大。所以老年人飲食應該以清淡的食物為主，幫助腸胃適應，會使身體越來越好。

　　并且不可以暴飲暴食，這樣的做法會使人的胃越撐越大，并且老年人的消化能力本來就很低，會使腸胃里積攢過多的食物，也不利于的排出，所以暴飲暴食的做法萬萬不可取。

　　并且超過了人體所需的能量，就會將其轉(zhuǎn)化為脂肪，老年人體內(nèi)積攢的脂肪變多，會引起大量的疾病，所以除了人體所需的能量之外，盡量不攝入其他的能量。上面提到的飲食清淡還有非常重要的一點就是盡量少吃鹽。

　　因為鹽里面含有的一些物質(zhì)會使人的心情變得煩躁。使人的還有就是，現(xiàn)在抽煙的人數(shù)越來越多，老年人的數(shù)量也算是其中很大一部分。里含有的化學物質(zhì)比如尼古丁不僅能使人成癮，同時還會使人變得。

　　所以，人到老年盡量將那些以前積累的壞習慣改掉，抽煙已經(jīng)成為了一個健康的很大威脅因素。對于這個戒煙困難的問題，也是困擾了很多人，但是只要能堅持，我相信這個不是什么很難的事?？梢宰屩車吮O(jiān)督你，或者尋找其他能夠替代的東西，想盡一切辦法將這個壞習慣割除掉。

古代人是怎么養(yǎng)老的    人生七十古來稀，在古代，活到七十就算是高壽了。而關(guān)于白叟，自古以來就有養(yǎng)老和敬老的傳統(tǒng)。唐朝時，到了六十歲，便是法定的革除賦役的年歲。而關(guān)于一些高壽者，還有專門的養(yǎng)老規(guī)則。唐朝規(guī)則，八十歲以上的白叟，能夠選一個侍丁。侍丁的人選，先從后代中選擇，若無后代，就從近親中選定，再不然就從外面選。侍丁能夠享用給予的一系列優(yōu)點，其間較重要的便是能夠革除徭役。

   在古時，革除徭役仍是挺吸引人的。其時，一般人交納的項目為租、庸和役。租即為田租，庸則是用布和絲交納。這兩樣是用食物和錢銀交納，而較令人們頭大的，仍是徭役。每年都要抽出一部分時刻，為官府*服兵役和力役。在古代交通不便的情況下，若是到某個當?shù)胤刍蛄σ?，一來一往常常就好幾個月，誤了耕耘不說，勞民傷財更是不在話下。能革除徭役，關(guān)于侍丁來說，已經(jīng)是天大的優(yōu)點了。

   唐朝的規(guī)則，八十歲以上的選一個侍丁，九十歲以上的選兩個，若是百歲白叟，則能夠選擇五個。為了讓侍丁專注伺候白叟，朝廷就革除了他們的徭役。這么一來，人人搶著當侍丁，白叟們天然不愁沒人伺候了。

老年人靠墊選擇有講究

　不管是靠著椅子還是枕頭都可以感覺到腰部的放松，以及姿勢的舒服，但是老年人的腰椎部出現(xiàn)了一定的老化以及磨損，只要稍微不注意則將會引起一些病癥的情況出現(xiàn)，小編提醒：老年人靠墊也有講究。

　　醫(yī)生指出，首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是不正確的。是因為正常人體的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個生理特點，腰、背不能置于同一平面。

　　所以正確的坐姿應該是，挺胸抬頭，當需要靠椅時，腰部挺直，離開椅背，坐沙發(fā)時要盡量靠后坐。讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩(wěn)定脊柱有好處。其次是靠墊不要太厚，以10厘米高度的軟墊為好。

　　這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，符合腰椎的生理前凸。太厚則會造成腰椎的過度前屈。