馬鞍山養(yǎng)老院和大家分享

1、年齡:隨著年齡增長,的發(fā)病率逐漸上升。60歲以上老年人中,其中35--50% 有臨床表現(xiàn).75歲以上的老年人,超過八成的人都有癥狀。

2、性別:50歲以前男女患的機會差別不大,但50歲以后女性發(fā)病機會是男性的3倍,這可能與女性絕經(jīng)后水平急劇下降有關(guān)。

3、關(guān)節(jié)過度使用:職業(yè)運動員或者長期進行不恰當(dāng)過負荷的體育鍛煉的人病率明顯升高。

4、肌肉力量不足:長期缺乏足夠強度鍛煉的老年人,肌肉力量都有不同程度減低,對關(guān)節(jié)的支持的協(xié)調(diào)能力也下降,關(guān)節(jié)就會變得不穩(wěn)定,關(guān)節(jié)退變與磨損在所難免。

早餐后半小時，馬鞍山養(yǎng)老院教你這樣做更養(yǎng)生

1：吃點水果

早餐后吃一點，水果是對早餐很好的補充。

zui佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2:an摩膝蓋

從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

3敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年yi壽。這里有人體，zui重要的一個穴位——足三里。飯后拍打可生fa胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來十年增壽，何樂而不為？

養(yǎng)老院推薦“閃腰”后的鍛煉方法

小燕飛法

患者俯臥床上，去枕，將雙上肢反放在背后，同時伸直膝關(guān)節(jié)，緩緩用力挺胸抬頭和抬起雙腿離開床面，使身體呈反弓型，持續(xù)3～5秒（或堅持至稍感疲勞為止），然后肌肉放松俯臥休息3～5秒。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各1次。如果長期堅持鍛煉，還可防止腰ji勞損和低頭綜合征的發(fā)生與發(fā)展。

四點支撐法

即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足4點支撐，把整個身體抬起呈拱橋狀，接下來也同五點支撐法。