（1）游泳減肥

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很多，據(jù)大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，人在游泳時(shí)新陳代謝會(huì)變得非常快，游泳時(shí)長(zhǎng)達(dá)到30分鐘以上，就能夠至少消耗1100千焦以上的熱量，并且即便是離開了水，身體的新陳代謝速度還能夠保持一段時(shí)間，是非常理想且有效的一種運(yùn)動(dòng)減肥方法。對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦身這個(gè)問題，顯然游泳是非常適合的。1、控制飲食科學(xué)安排好一日三餐，控制主食，限制甜食，以膳食纖維的食物為主，像果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

（2）慢跑減肥

怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦身？因此應(yīng)該合理規(guī)劃自己的睡眠時(shí)間，不要睡眠不足，也不要睡得過多，睡眠的正確時(shí)間是7~9個(gè)小時(shí)，只有這樣才可以幫助身體提高熱量的消耗。簡(jiǎn)單易行的跑步雖然感覺非常普通，但實(shí)際上慢跑是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)推薦之一，在慢跑的過程中我們的全身都需要不停地協(xié)調(diào)，尤其是對(duì)腰部、四肢等都有很不錯(cuò)的瘦身效果。因此如果不知道選擇什么運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己減肥瘦身， 多跑步也是很不錯(cuò)的。

減肥期間選擇正確的零食非常重要，吃對(duì)了會(huì)對(duì)身體有益幫助減肥，吃錯(cuò)了可能一天的堅(jiān)持都付之東流

減肥零食的種類：水果 (蘋果，梨，草莓，桃子，葡萄，西瓜等)

堅(jiān)果（杏仁，核桃等）

低脂零食（例如：低脂乳酪、纖維含量較多的粗糧餅干、甜度較低的的面包和三明治，海苔等）

減肥零食的原則：一：營(yíng)養(yǎng)豐富，天然食品

二：含糖和脂肪較低的低熱量食品

三：飽腹感較強(qiáng)

柑橘（橘子，橙子，貢柑）

分量：200克左右95卡（容易攜帶，不貴，也容易買到，白皮容易產(chǎn)生飽腹感）

次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

1、控制飲食科學(xué)安排好一日三餐，控制主食，限制甜食，以膳食纖維的食物為主，像果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)卡路里消耗，讓貯存的脂肪燃燒起來(lái)供能，從而減少了脂肪的形成和蓄積，即可達(dá)到減肥的目的。而像茄子、牛蒡、芹菜、無(wú)花果、紅薯、紫薯等食物含有豐富的膳食纖維可以多吃。另外，可以吃一些瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。適當(dāng)?shù)某砸恍┥?、胡椒、花椒、辣椒等辛辣的食品，可以提升新陳代謝功能。

1、想吃肉，可以多吃海鮮

看日劇的朋友會(huì)知道，很少會(huì)看到日本的女性肥胖，那么日本的女性到底有什么秘訣，能夠保持苗條的身材呢？

首先日本首先日本擁有豐富的海鮮,他們的飲食不僅清淡而且含有豐富的蛋白質(zhì)，而海鮮與一般肉類相比較,卡路里較低,但是蛋白質(zhì)和各種氨基酸都超級(jí)豐富,而過多攝入肉類易造成腸胃負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者甚至引起高尿酸等癥狀。

2、合理膳食，多吃蔬菜、水果

蔬菜水果含有大量的維生素和各種纖維。有助于維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡，能夠起到美容養(yǎng)顏，促進(jìn)身體的代謝功能，增加人體的排泄和代謝的作用，從而達(dá)到瘦身效果。