選擇低熱量的食物代替零食

零食是減肥過程中的殺傷性器，很多人都抗拒不了，那既然戒不掉零食，我們就選擇低熱量的食物來代替，比如水果蔬菜沙拉，黃瓜、蘋果等，注意吃沙拉時，不要加沙拉醬，一些沙拉醬所含的熱量會相對較高，對于減肥十分不利。

減肥總是有方法的，自己堅持下去才能獲得勝利，而減肥的過程中不斷的記錄和反思自己的減肥方法也非常重要，不然埋頭苦苦的減肥，后卻因為方法問題而失敗，那確實很可惜。

　謠言一：吃辣椒能減肥

　　現(xiàn)在大家口味都挺重的，大米飯都恨不得放上一勺辣椒助助興。雖然辣椒中的辣椒堿可*進新陳代謝，但是根據(jù)我們?nèi)粘３缘睦苯妨?，攝入的辣椒堿幾乎可以忽略不計，自然也不會有減肥的效果。第二：脹氣食物有一些食物在進入腸胃消化后會產(chǎn)生許多氣體，引起脹氣。其次，吃辣椒容易撩動人的食欲讓人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了還容易上火，甚至可能傷及脾胃。

　　謠言二：出汗越多減肥效果越好

　　有的人覺得運動出的汗越多，消耗脂肪越多。其實，出汗不一定是在*脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高溫狀態(tài)下，出汗過多容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)過度流失，對身體造成傷害。

人們必須通過飲食補充能量，吃對一個人來說，顯得十分重要。

　　而在人的一日三餐中，午餐顯得為重要，它要為人一天的活動提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有體力。

　　對于想要減肥的人來說，午餐也很關(guān)鍵，吃對了午餐，減肥才有效果，更要避免吃那些不利于減肥甚至增肥的午餐。

　那么減肥期間要避免吃哪些午餐，午餐又該如何搭配呢？

　　一、避免吃過余油脂的午餐

　　油脂能為人們提供能量，但是過余油脂，會促進脂肪的合成。因此，午餐要避免吃那些過余油脂的午餐，諸如麻辣香鍋、干鍋、炒飯、油炸食品等午餐都應(yīng)該盡量避免。

　　二、避免吃過余品種過余單一的午餐

　　有些減肥者認為午餐越單一，減肥效果越好。導(dǎo)致他們午餐往往只吃一根黃瓜、一顆蘋果或者是一點蔬菜，這種減肥的做法也是錯誤的。

　　對于減肥的人來說，午餐要避免過余單一。減肥午餐也要做到食物的多樣性，如果食物單一，自然就會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，影響人體的新陳代謝，這樣會讓脂肪消耗的速度變慢，影響減肥效果。