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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營(yíng)】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營(yíng)采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

在日常運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)碰到會(huì)碰到肌肉拉傷，關(guān)節(jié)受傷等問(wèn)題，在問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)，需要就療。那么我們?cè)跁r(shí)間保證受傷不加劇，在后階段又能讓時(shí)間縮短呢？

 在過(guò)程中如何使用冰敷和熱敷呢？受傷后立刻使用冰敷使血管變小，有助于減少的擴(kuò)算，就好像一些腰部支撐帶都有冰包的口袋，能保持背部被固定，受傷的肌肉得到支撐，并且肌肉仍舊可以自由行動(dòng)，促進(jìn)愈合。

肌糖原在日常中也只有少部分會(huì)分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎縮是由于“肌質(zhì)網(wǎng)”萎縮，它主要是為肌肉的收縮提供能量，而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。所以就算肌肉在停練后慢慢萎縮，萎縮的并不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的“肌質(zhì)網(wǎng)”，當(dāng)然，更重要的是在重新開(kāi)始鍛煉后，“肌質(zhì)網(wǎng)”會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)復(fù)原。通常我們叫肌肉的“記憶功能”。

我們?cè)谑褂脝♀忓憻挼臅r(shí)候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見(jiàn)的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價(jià)格相對(duì)電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時(shí)間長(zhǎng)容易變質(zhì)，不利健康。包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和包膠。

包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和包膠之分，同重量體積相對(duì)包膠啞鈴小，。

電鍍啞鈴價(jià)格相對(duì)于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，退色，無(wú)刺激性氣味，一般家庭健身使用。

烤漆啞鈴是鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高，適合健身中心使用。

增加肌肉3法則：1.大限度的鍛煉肌肉不論年紀(jì)多大，只要運(yùn)動(dòng)的方法正確，都可以鍛煉出肌肉，若是因?yàn)榧膊』蚴巧眢w狀況不好，建議先向醫(yī)生咨詢、找的教練幫忙，用適合自己方式作訓(xùn)練，請(qǐng)記得肌肉得先遭到損傷，才有機(jī)會(huì)透過(guò)休息和營(yíng)養(yǎng)修補(bǔ)成長(zhǎng)。2.攝取充分營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)雖然是合成肌肉的主要材料，但若是沒(méi)有碳水化合物的幫忙，刺激胰島素分泌，肌肉的合成效率會(huì)非常低，尤其在運(yùn)動(dòng)之后，吃好碳水更能補(bǔ)充被消耗的肝糖，避免身體將肌肉當(dāng)成能量燃燒掉。當(dāng)然人體不只需要這兩種營(yíng)養(yǎng)素，想要活得健康，纖維質(zhì)、礦物質(zhì)等都是一定要攝取到的3.足夠的休息時(shí)間每天認(rèn)真訓(xùn)練，也有補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，如果肌肉量還是沒(méi)有增加，很可能就是你休息的太少啦！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)目的只是破壞肌纖維，真的會(huì)讓肌肉長(zhǎng)大的是吃和休息，所以在鍛鏈的過(guò)程中，一定要睡好覺(jué)，并且安排合理的休息時(shí)間，讓你的身體和心理可以準(zhǔn)備好去完成下一次的挑戰(zhàn)。