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　具有提神醒腦、生津固齒益、健脾和胃等功效。具體方法：清晨起床前，先靜心凝神片刻，口輕閉，上下門齒相叩36次，再令兩側(cè)臼齒相叩36次。調(diào)和陰陽、、健腦護發(fā)的功效。具體方法：兩手五指屈曲，從前額沿頭頂至枕部推40至50次，如梳發(fā)樣;用一手指端自前額向頸后部按揉3至5遍;兩手指屈曲，用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部;兩手抓握頭發(fā)向上提抖3至5次;兩手拇指置玉枕穴處

運動競賽是各種體育運動項目比賽的總稱。是在裁判員的主持下，按統(tǒng)一的規(guī)則要求，組織與實施的運動員個體或運動隊之間的競技較量，是競技體育與社會發(fā)生關(guān)聯(lián)，并作用于社會的媒介。競賽是體育運動的主要特點。運動競賽是以爭取優(yōu)勝為直接目的，以運動項目（或某些身體活動）為內(nèi)容，根據(jù)規(guī)則進行個人或集體的體力、技藝、心理的互相比賽。早在原始社會就出現(xiàn)了競技、球賽等競賽活動，隨著人類文化的發(fā)達，運動競賽也得到更加廣泛的開展。

比賽前裁判員應(yīng)集中學(xué)習(xí)，研究規(guī)則，統(tǒng)一裁判技術(shù)和工作方法，明確分工，并檢查場地、設(shè)備、器材。比賽中，要公正地執(zhí)行規(guī)則。遇到創(chuàng)造新成績時，裁判長應(yīng)親臨現(xiàn)場進行復(fù)審，然后簽字，交大會宣布。裁判工作中出現(xiàn)重大問題，由競處理。有的國際比賽另設(shè)仲裁會，專門解決比賽中的糾紛。

淘汰制的優(yōu)點是參加者很多時，能在較短時間內(nèi)完成比賽任務(wù)。缺點是除名以外，很難合理地定出其他名次。強者可能在第 1輪就相遇，一次失敗即被淘汰，學(xué)習(xí)鍛煉的機會較少。為了補救這個缺點，可采用種子法、補賽法、雙淘汰法等。種子法是賽前了解參加者的運動水平，