將雙腳緩慢向頭部靠近，直至雙腳緊貼頭部；保持這個(gè)動(dòng)作30s，重復(fù)動(dòng)作5次。生完寶寶要想好的身材，就要做好產(chǎn)后恢復(fù)，現(xiàn)在有很多人通過(guò)做產(chǎn)后恢復(fù)操來(lái)恢復(fù)的溫馨提示：字宮收縮會(huì)引起產(chǎn)后腹疼，一般將持續(xù)1-2天。與初產(chǎn)婦相比，經(jīng)產(chǎn)婦由于多次認(rèn)真，字宮纖維多次牽拉、較難復(fù)原，疼痛較劇烈、時(shí)間也較長(zhǎng)。頭部往后仰，手臂向后伸展直至雙手緊握住雙腳，字宮體復(fù)原排出后，字宮便開(kāi)始收縮恢復(fù)。

產(chǎn)后受深可以從6～8周開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)、飲食兩者相結(jié)合。每周減重500g左右，瘦的太快，會(huì)影響到寶媽的身體健康。注意在產(chǎn)后一個(gè)月是恢復(fù)期，這個(gè)月內(nèi)千萬(wàn)不要撿肥。哺乳期媽媽關(guān)節(jié)會(huì)比較松弛，活動(dòng)時(shí)容易有關(guān)節(jié)損傷，產(chǎn)生疼痛?？梢試L試做一些比較溫和的、對(duì)關(guān)節(jié)傷害小的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的同時(shí)，能很好地鍛煉關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，從而緩解關(guān)節(jié)疼痛。除此之外，日?；顒?dòng)也要盡量注意保護(hù)關(guān)節(jié)，如盡量坐電梯不爬樓梯、蹲下?lián)鞏|西動(dòng)作盡量和緩。

無(wú)論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，無(wú)論你的身體素質(zhì)有多棒，產(chǎn)后一個(gè)月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期，些氣恢復(fù)不好是會(huì)落下諸多病根的。要等坐完月子、惡淥排干凈的情況下才可以撿肥。絕大多數(shù)酶都會(huì)經(jīng)發(fā)酵快速分解，殘存的少量酶到了腸道中也會(huì)被蛋白酶分解，變成了普通的蛋白質(zhì)。因此，酵素并沒(méi)有神奇的撿肥效果。無(wú)論什么時(shí)候，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)都是為合適的撿肥手段。