永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。由于前臂肌群肌肉眾多，且都是小肌群，紅肌纖維占多數(shù)，肌耐力較好。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

發(fā)力將杠鈴向上彎舉，至動(dòng)作的極限為止，然后放松還原。在做動(dòng)作的過程中，前臂肌群要始終保持緊張用力的狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)注意動(dòng)作幅度要完整，向心收縮和離心收縮要緩慢，每組20~25次，完成3~4組。

引體向上（與肩同寬）該動(dòng)作中肱二頭肌的工作量會(huì)增加，所以握距可能會(huì)成為一個(gè)因素。如果你的前臂容易力竭，那么就用助力帶來輔助你。每組10-12次，練3-4組，一旦你感到這個(gè)強(qiáng)度比較輕松，那么就增加重量。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

彈力帶支撐引體

將彈力繩繞著杠子，并圈住你的膝蓋，然后反握住杠子，讓手臂完全打直。然后往上拉。慢慢回原起始位置，算一次。訓(xùn)練的頻率如果你立志要快速的做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上的話，那么每周訓(xùn)練3-4次會(huì)比每周一次好很多。而身體可以做到輕微后傾，方法就是通過伸展胸腔而完成，這種伸展，同時(shí)會(huì)通過擠壓上背部肌肉來實(shí)現(xiàn)。一般會(huì)建議在門框上裝單桿來讓訓(xùn)練可以隨時(shí)進(jìn)行。這種淘寶有很多，我就不介紹了。