1，天堂鳥式乍一看對您來說似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實(shí)現(xiàn)的動作，那么您會發(fā)現(xiàn)它其實(shí)沒那么難的。這個體式完整的打開身體和力量，在嘗試天堂鳥之前，請確保您可以做側(cè)角捆綁式。天堂鳥式可增強(qiáng)腿部和核心，同時改善您的平衡。2，扭轉(zhuǎn)半月式如果您想強(qiáng)健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時幫助消化，則可以嘗試扭轉(zhuǎn)半月式。這個姿勢極具挑戰(zhàn)性，需要大腿后側(cè)，，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個瑜伽磚，尤其是剛開始練習(xí)的時候。我們來簡單的把前面這五個體式總結(jié)一下前面這五個都是前屈類體式：先把調(diào)端正、讓脊柱立直，再來做髖關(guān)節(jié)的折疊，不拱背不塌腰是前屈類體式中犯的錯誤。后彎以下是較強(qiáng)烈的后彎，其中一些將使您的頭頂伸到腳底。1，鴿王式鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進(jìn)行。如果您習(xí)慣練習(xí)駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。如果您已經(jīng)通過練習(xí)鴿子式與美人魚式準(zhǔn)備，那么你可能準(zhǔn)備好了單腿鴿王式，這個姿勢對腰椎，胸椎要求很高，是高階后彎體式，屬于高難體式之一。2，輪式輪式被認(rèn)為是一個較的體式，因?yàn)樾枰淼纳煺?。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。開始也可以靠墻練習(xí)。坐姿這些坐姿體式中，有些使您的腿伸到頭部后面……

10個瑜伽體式，讓你變得容光煥發(fā)，擁有“吹彈可破”的少女肌膚我們都想擁有美麗、容光煥發(fā)、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。市面上有很多面霜、面膜和護(hù)膚品，都聲稱能讓你的皮膚煥發(fā)出夢寐以求的光彩。這些產(chǎn)品不僅昂貴，而且還不一定會有效。那么走自然護(hù)膚的路怎么樣?下面向你介紹10種瑜伽體式，它們不僅有助于心理平靜和健康，還能讓你的皮膚看起來更健康。一.駱駝式Ustrasana被稱為駱駝式，有助于加強(qiáng)脊椎?？梢栽鰪?qiáng)頭部的血液流動，皮膚會從內(nèi)部煥發(fā)光彩。它還能促進(jìn)頭發(fā)生長。雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式A(Padangusthasana)2。進(jìn)一步改善了的功能，從而對你的皮膚有益。還可以預(yù)防。方法：跪在地板上，雙腿與地面平行，背部挺直。大腿向內(nèi)移動，雙手放在臀部，手指向下。現(xiàn)在彎曲你的身體觸摸你的腳跟，抬起你的胸部。保持這個姿勢幾秒鐘，不要忘記吸氣和呼氣。重復(fù)該過程3-4次。注意：如果你有腰背痛，膝蓋痛或剛做過手術(shù)，建議在練習(xí)定要咨詢醫(yī)生。

▲普拉提瑜伽來自于東方。在印度，瑜伽不僅是強(qiáng)身健體的方式，更是心智精神的修行。瑜伽的精神意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了動作。二、一腿倒立的員工姿勢這種姿勢是深深的背部彎曲，伸展手臂的后背并打開身體的所有前輪。兩者比較，普拉提像科學(xué)，而瑜伽更像哲學(xué)?！べぞ毩?xí)方式普拉提是基于解剖學(xué)、生物力學(xué)的基礎(chǔ)上來設(shè)計動作的。動作可快可慢，也可以有千變?nèi)f化的呼吸與節(jié)奏，能教會大家如何正確使用肌肉進(jìn)行發(fā)力，讓每一個動作都能以少的力達(dá)到功效，減少身體的耗能與運(yùn)動損傷，同時提高運(yùn)動的表現(xiàn)能力?！绽徼べさ木毩?xí)包含冥想、呼吸、體式等，主要側(cè)重身體各個體位的拉伸伸展，同時兼顧平衡及放松，終達(dá)到靜心、身心合一的目的。