護腰的方法：現(xiàn)在很多上班族都是長時間坐著對著電腦工作，也不注意保持正確坐姿。那么腰椎承受的壓力自然就大。建議在坐著的時候要保持正確坐姿。避免彎腰駝背。椅子和電腦屏幕高度要調到合適，在坐一個小時左右就起來走動下，伸個懶腰，活動下脖子。練習擴胸運動。有助于緩解腰椎承受的壓力。以及促進血液循環(huán)。

如果不注意腰部的保暖工作，腰肌很容易會著涼。女性少穿低腰褲、露腰裝，以免造成“帶脈”瘀堵。如果腰部著涼，很容易就會讓帶脈變得瘀堵起來，因此平時一定要注意腰部“保溫”，不要讓腰部著涼。

如何保護腰椎？

1.避免一個姿勢過久，不管是久坐還是久站，包括長期臥床對于腰椎jian盤突出都是不利的?？赡芎芏嗳藭?，我躺著椎間盤受力小怎么就不利了？可是長期臥床會導致肌肉的肌力減退，讓椎間盤保護減弱這算不算不利？

2.減少外傷的幾率，有的意外我們不可控，例如車huo撞倒，但是很多外傷是我們有預感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺抬不起來，還強撐；下雪天路滑，還給摔倒創(chuàng)造條件等。

上班族久坐可以用這些方法來護腰

加強鍛煉

因為我們經(jīng)常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之余，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經(jīng)常跑跑步，不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了!

久坐腰痛怎么辦

改變下習慣

白領坐久了會有腰痛，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什么的。

怎么鍛煉腰？

橋式運動

采取仰臥位，雙膝屈曲并攏置于床上，抬起臀部，頭部和肩部置于床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。

如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置于身體兩側也可置于腹部。

飛燕運動

采取俯臥位，以腰部作為支點雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5 秒。