靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性介紹

靈敏對運動員還有其它許多好處，如避免不必要的受傷，使肌纖維正確地激發(fā)，控制踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)、背部、肩關節(jié)和頸部的細微運動。靈敏性訓練的另外一個非常重要的益處是，它具有持久性，不需要進行保持，這與速度、耐力和力量訓練完全不同。例如；一名老人從前會騎自行車，在40年后仍然能騎自行車。靈敏性訓練就像一個涂抹不掉的標記，肌肉的運動形式被編排到身體的記憶中。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性的基本要素

平衡

平衡是運動的基礎。通過身體中心的練習，站立、停止和行走能力得到發(fā)展，運動員可以快速地掌握和保持這種能力。

例如，單腿站立、在平衡木上行走和站立、在靈敏盤上站立、閉上雙眼倒退走、在微型蹦床上跳起，然后站穩(wěn)。運動員不需要利用太多的時間來訓練平衡，一周2－3次，每次幾分鐘就足夠了。而且，平衡練習盡量集中在早晨和訓練課開始之前，這時運動員精力充沛，靈敏性高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對平衡練習中所使用的運動形式更易接受。

協(xié)調

協(xié)調的目的是在較困難的情況下掌握簡單的技巧。在運動中，協(xié)調性主要側重于正確的生物力學動作。通過把某個技巧分解為不同的部分，然后再逐漸組合，可以達到協(xié)調性練習的目的。

非常規(guī)動作訓練法是發(fā)展協(xié)調能力的重要方法。通過日?；蛴柧氈胁唤?jīng)常出現(xiàn)的動作，使運動員機體各系統(tǒng)得到一定程度的協(xié)調以及身體保持身體姿勢的穩(wěn)定性。尤其是競技體操、技巧運動、高山滑雪、跳水等項目對運動員的平衡能力有著特殊的要求。在訓練中結合項目的具體特點提高運動員的視覺、聽覺、前庭與身體本體感覺系統(tǒng)的能力。具體身體練習如，不習慣的各種身體練習，各種測向或倒退方向的跳躍練習；反向(鏡面)完成動作；用對側臂擲鐵餅，用對側腳踢足球等練習。

另外協(xié)調能力訓練包括步法練習、側手翻、滾翻和跳起。較為復雜的練習包括在平衡木上追逐走；一名運動員沿一條直線跑動的同時，另外一名運動員輕微地拉該運動員，使其偏離直線；持球跳上跳下靈敏盤。