一套全身拉筋的流瑜伽序列，超適合晨練、熱身今天，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身體的流動中，打開身體，超級適合晨練和熱身，一起來看看吧：9、半神猴式吸氣，臀部向后伸直左腿，延展脊柱進(jìn)入半神猴式呼氣，前屈向下前額貼靠小腿10、下犬式吸氣，伸直雙手臂左腳向后再次進(jìn)入下犬式11、斜板式呼氣，身體向前進(jìn)入斜板式12、側(cè)板式吸氣，身體向右側(cè)打開進(jìn)入右側(cè)斜板式呼氣，還原斜板式吸氣，身體向左側(cè)打開進(jìn)入左側(cè)板式13、斜板式呼氣，還原，再次進(jìn)入斜板式14、四柱式呼氣，屈手肘進(jìn)入四柱式15、眼鏡蛇吸氣，屈手肘，打開胸腔進(jìn)入眼鏡蛇式16、半蝗蟲式呼氣，雙手體后交握進(jìn)入半蝗蟲式吸氣，還原，雙手放在胸腔兩側(cè)17、下犬式呼氣，臀部向后向上，進(jìn)入下犬式18、上犬式吸氣，身體向前穿越，進(jìn)入上犬式19、英雄前屈呼氣，臀部向后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進(jìn)入英雄前屈重復(fù)以上所有動作，練習(xí)另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~
后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進(jìn)入英雄前屈重復(fù)以上所有動作，練習(xí)另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~

阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽共分為初級序列，二級序列練習(xí)和序列練習(xí)。髙級序列中又分為：系列A/B/C/D四個級別，俗稱六個級別。阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級序列，也叫瑜伽療法，其目的是建立雙腳的根基和雙腿的力量，改善背部的僵硬，消除身體層面的。二級序列目的是改善神經(jīng)系統(tǒng)的不穩(wěn)定性，讓它更加敏銳安靜。序列練習(xí)是在初級和二級的基礎(chǔ)上更好地讓身體和意識相結(jié)合，顯示出優(yōu)雅的狀態(tài)。阿斯湯伽初級序列包括：拜日式A/B，站立體位，坐立體位，后彎體位，結(jié)束體位共五個部分。其中拜日式A/B，站立體位，結(jié)束體位是各個級別的瑜伽練習(xí)者都必須要練習(xí)的內(nèi)容。3、腰部轉(zhuǎn)動指向左側(cè)，雙腿膝蓋彎曲，右腿壓緊在左腿上，右小腿向后繞住左小腿，腳尖繃直。

53.全箭式/直立手抓腳伸展式B（UbhayaPadangusthasanaB)54.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強(qiáng)伸展式A（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaA)55.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強(qiáng)伸展式B（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaB)56.橋式（SetuBandhasana)57.輪式(UrdhvaDhanurasana)四、后彎體位練習(xí)部分58.坐式前屈（Paschimattanasana）59.攤尸式/挺臥放松式(Shavasana)60.肩倒立（SalambaSarvangasana)61.犁式（Halasana)62.加強(qiáng)犁式/彎曲雙腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)63.手托蓮花腿肩倒立/倒立蓮花式（UrdhvaPadmasana)64.手抱蓮花腿肩倒立/月臺兒式(Pindasana)65.蓮花魚式/魚式(Matsyasana)66.完全魚式/雙腿伸展式（UttanaPadasana)五、結(jié)束體位練習(xí)部分67.頭肘倒立(Sirsasana)68.嬰兒式（Balasana)69.手拉腳趾蓮花前曲伸展式/捆綁蓮花前曲伸展式（YogaMudra)70.蓮花坐立式(Padmasana)71.雙手支撐上提蓮花式（Utpluthih/Tolasana)72.攤尸式(Savasana)

駱駝式的體式能夠讓我們在經(jīng)歷了緊張的工作之后，變得放松下來，也能夠為我們之后的工作注入新的活力，雙膝跪在地面上，雙手可以先觸地，頭部后仰，雙手摸到膝蓋的位置上，身體也要盡量下壓，直到頭部挨到地面，脖子要自然的舒展出去，不要收斂。鴿子體式也算得上是瑜伽中比較入門的體式了，它能夠?qū)⑿厍煌耆蜷_，讓身子看起來更加有型，從簡易鴿子開始準(zhǔn)備，然后用手腳伸展的腿抓起，放在胳膊內(nèi)側(cè)，雙手在頭部后相握，身體要向前挺，脊柱保持弧度，不能有壓迫的感覺，屁股也要抬高一些，讓身體都繃著勁，不要放松。還記得這女神式嗎？建議消化系統(tǒng)不太好的朋友們可以多加練習(xí)這個體式，它能夠促進(jìn)我們身體消化更好的運動，一旦消化好了，身體自然就很難再長肉了，靠著墻做這個體式，在前期是比較容易幫助我們掌握體式訣竅的，在后期就要慢慢試著離開墻面了。蝎子式是一個通往倒立路上的必經(jīng)體式，它主要是能夠幫助我們變得更加清楚。明白，不會一味的活在自己的小世界中，雙手用前臂部分接觸地面，然后用核心力量將雙腿帶到空中，并且逐漸下壓雙腳，頭部也要高抬，不要下垂，嘗試讓雙腳踩在頭上。瑜伽是什么？瑜伽能給我們帶來什么？這個姿勢極具挑戰(zhàn)性，需要大腿后側(cè)，，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個瑜伽磚，尤其是剛開始練習(xí)的時候。這都是一個接著一個的小問題，也許是你在開始瑜伽之前心中困惑