先教給大家一個方法,盆底肌鍛煉

先教給大家一個方法，盆底肌鍛煉首先平躺或者是采用一種舒服的坐姿，身體不要穿太緊的衣服，吸氣的時候采用鼻腔自然吸氣，吐氣的時候采用鼻腔吐氣，然后在吐氣吐一半的時候收縮會陰保持10~15秒，每天做100次可以分10組練習(xí)以一個月為一個標(biāo)準(zhǔn)做完之后，盆底肌會恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)那除了對于盆底肌的恢復(fù)的話，像有一些產(chǎn)后出現(xiàn)嚴(yán)重的尿失禁陰吹等這樣的問題，可能僅僅做一些盆底肌運動是不能去解決的，那可以選擇一些徒手修復(fù)的機構(gòu)徒手修復(fù)技術(shù)現(xiàn)在來說相對比較成熟，可以選擇專業(yè)人士對于盆底肌進行有效的松解，通過手法讓盆底肌進行一些鍛煉，可以讓女性的盆底肌肉群快速恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，做完效果

產(chǎn)后心理恢復(fù)也是一個比較重要的課程

還有一個問題，產(chǎn)后的心心理恢復(fù)也是一個比較重要的課程，產(chǎn)后抑郁是近幾年聽到的比較熟悉的一個詞，我們不光要對于身體上的恢復(fù)，心理上也要進行有效的恢復(fù)，產(chǎn)后寶媽一定，要重視這一點，可以和家里人自己親近的人多交流，心情不好的時候找地方發(fā)泄一下，不要什么事都憋著，特別是在產(chǎn)后兩周，如果說出現(xiàn)，煩躁易怒，甚至有自或者是對于寶寶不利的這種傾向，一定要及時進行產(chǎn)后心理的恢復(fù)，

第3點，現(xiàn)在市面上比較流行的是哪些產(chǎn)后修復(fù)?現(xiàn)在市面上做的比較多的就是所謂的收胯，所以因為很多寶媽在生完寶寶之后都有一個共同的特點，就是生完以后感覺整個自己的胯骨變寬了，之前的褲子都穿不上了，其實這個不光是谷盆他存在錯位情況所導(dǎo)致的，我們的骨頭不會變大和變小，那產(chǎn)生股寬大的一個原因，主要就是因為我們的股骨外翻以及盆底肌外翻所導(dǎo)致的谷盆中間的縫隙以及關(guān)節(jié)面產(chǎn)生了松弛，導(dǎo)致了我們整個胯感覺特別寬的一個情況，也稱為假性胯寬，那針對于這樣的情況我們不建議直接進行說話的手法，還是針對于谷盆，要有精準(zhǔn)的評估，矯正完之后再進行整體的一個閉合

產(chǎn)后由于，松弛素的影響，再就是躺的時間比較長，肌肉勞損。建議局部，睡覺是適當(dāng)?shù)淖儞Q姿勢。產(chǎn)后腰酸還可以用康復(fù)療法或者健身操療法來緩解疼痛?？祻?fù)療法既是產(chǎn)婦俯臥在床上，雙手重疊壓在疼處腰椎上，一呼一吸10-15次，要注意力道，不要按疼腰部，或者在早晨起床或晚上睡覺前用雙手揉按腰部的肌肉50-100次。