上班族如何保護腰椎_健康頻道

　　1.不要長期久坐。

　　長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下。

上班族保護腰椎的方法 上班族如何保護腰椎 如何保養(yǎng)腰椎

　　2.不要吃刺激性食物。

　　腰椎i間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎i間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

　　3.不要使用爆發(fā)力。

　　在用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。

　　4.不要貪涼。

　　冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎i間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

護腰大致分為兩種，第壹種是運動護腰，第二種是醫(yī)i用護腰。運動護腰是防止運動時所帶來的過量的外力作用的腰部，導致腰部肌肉韌帶的損傷。運動護腰通過束縛力將腰部的肌肉被動拉伸，加速局部血液循環(huán)，讓腰部不容易因為缺血疲勞而導致?lián)p傷，腰部整體活動也相對受到限制，防止運動對腰椎的損傷。而醫(yī)i用護腰是為了腰部疾病或者腰部手術而設計的，針對腰椎骨i折、腰椎間i盤突出等結構損傷起到固定腰部，防止損傷加重的作用。醫(yī)i用護腰要比運動護腰束縛力更強，內部結構也有所差別。醫(yī)i用護腰都內置鋼板，并且有2-3層的固定帶。而運動護腰蕞多有彈力支撐帶，并且蕞多兩層，醫(yī)i用護腰限制腰部活動范圍更加明顯，對肌肉、韌帶以及骨骼保護能力更強。

其實某些被很多人熟知且都在做的鍛煉動作，并不是人人都適合，比如對于腰痛的人來說，有些動作甚至是錯誤的，它們在無形中影響了我們的骨骼肌肉，反而傷了身體。

小燕飛 小燕飛真的護腰嗎？小燕飛作為目前的腰背肌訓練動作，不僅受到主流媒體和普通大眾的推崇，甚至很多時候去醫(yī)院看診，一說腰痛醫(yī)生就會建議做一做小燕飛。

動作正確了能加強腰背部肌肉的力量，有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性，能有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生、延緩腰椎勞損退變的進程。

小燕飛是做腰椎前凸的運動，所以不適合脊柱側彎、腰椎過度前凸或者前傾造成的腰椎曲度過大的患者，但對于腰肌的廢用性萎縮和無力還是比較有幫助的。做運動訓練前一定需要做好運動康復的的排查，不然適得其反。