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蛋白重要性

蛋白是生命的物質基礎，是組成細胞的有機大分子，是生命活動的主要承擔者，因此可以說，沒有蛋白，就沒有生命。脫水后，蛋白質約占身體的一半，是構成肌肉、頭發(fā)、指甲、皮膚、內臟、骨骼等組織的主要成分。此外，血液中的血紅蛋白，免1疫細胞等也都是由蛋白質組成的。若蛋白質不足，就會出現畏寒怕冷，頭發(fā)易碎，指甲變薄易碎，皮膚干燥粗糙，容易疲勞，免1疫力下降，睡眠質量差，注意力不集中等現象。所以想要健康減肥，預防疾病強壯身體，蛋白質是必不可少的。

蛋白質在減肥中的重要性：

減少高糖食物的攝入

蛋白質可以維持血糖的穩(wěn)定水平。若蛋白質攝入不夠，那么血糖起伏也會比較大。而忽高忽低的血糖會影響食欲，人會特別想吃甜食。

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

主食類：稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥面、糙米、胚芽米、糙米片、面條

蔬菜類： ＧI=50 牛蒡 韭菜、ＧI=60—70 南瓜 玉米

魚肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、魷魚、魚、蝦、肚蠣

奶蛋類： 無

豆制品： 無

蛋白質在減肥中的重要作用

增肌

因大強度運動后肌纖維撕裂需修補，修補需要以氨基酸為原料，經毛細1血管輸送氨基酸到撕裂肌纖維上，再通過酶催化等生化反應產生相應組織。減肥過程中zui重要的一點是飲食，飲食也是肌友經常忽略的一個環(huán)節(jié)，尤其是蛋白質的攝取，因為蛋白質分解產生氨基酸，它是人體合成肌肉的重要物質。因此，肌肉增強期要有充足的蛋白質供給，如牛肉、魚肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋、豬瘦肉、蛋白1粉等都是良好的蛋白質來源。

水果類： ＧI=60 葡萄干 香蕉、ＧI=50 芒果、ＧI=60—70 鳳梨

飲料類： 紅酒、啤酒、可樂、高糖友酪乳、牛奶咖啡

點心類： ＧI=50 布丁 果凍、ＧI=60—70 冰淇淋

一個月快速1減肥的方法是什么？

一、過中午不吃食物的減肥方法

午后過午不食減肥法就是過了下午兩點以后不能吃任何固體食物，但可以吃水果，多喝水。這樣減肥的效果很好，堅持一周左右可以瘦2-3斤，堅持一個月左右可以瘦10斤。

二.豆奶減肥法

減肥法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆?jié){，豆?jié){中含有高品質的植物蛋白，能為人體補充營養(yǎng)，同時還能抑制人體對脂肪和糖的吸收，具有燃燒脂1肪的功效。選用豆奶減肥法，一個月就能看到減肥效果，一個月能瘦5-。

三.蘋果減重

通常采用蘋果3號減肥法，3天為一個周期，3天內除了喝水就不能吃蘋果了。Apple屬于低卡路里水果，能收縮胃，控制食欲。大多數人都可以通過3號蘋果減肥法看到效果，至少瘦3斤左右。

吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。

盡量不吃宵夜

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

玉米和蘋果誰熱量更高

一般情況下玉米的熱量更高。

一般玉米每100 g的熱量是dao106大卡，而一個中等大小的專用玉米可以使用130 g，也就是說，一個專用玉米可以使用150大卡的熱量。作為長壽食品，玉米富含蛋白質、脂肪、維i他命、微量元素、纖維素等多種營養(yǎng)成分，對人體具有很高的保健作用。

正常蘋果的卡路里是每100 g 53大卡，中等大小的蘋果可以消耗160 g左右，也就是說一個蘋果的卡路里一般是每100 g 85大卡。蘋果含有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，如果人體缺少這些元素，就會出現皮膚干裂、瘙i癢等癥狀。Apple的維i他命 C是心i血管的保護，心臟病患者的健康保障。

芒果的熱量是多少

芒果的卡路里是每100克芒果32大卡，可食用的小芒果的卡路里大約是150克，因此它的卡路里大約是48大卡，需要我們走33分鐘的路來吸收這些卡路里。

芒果的熱量高嗎

實際上芒果的卡路里并不很高，我們吃一個小芒果，攝取的卡路里只有48大卡，與一碗米飯的卡路里還差100大卡。