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方法學(xué)起來，做緊致女人

停頓性排尿

實(shí)際上，收縮擴(kuò)約肌在排尿時(shí)，先排一部分尿，停一停，再排，再憋住，分幾次排完。有助于鍛煉尿1道括約肌和盆底肌功能。

站立練習(xí)法

站著時(shí)，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使其形成大腿靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使部位向上提。

按1摩

維持仰臥姿勢(shì)，屈腿，雙膝分開，腳底相對(duì)，用手從膝關(guān)節(jié)向大腿根部按1摩，至腿根后再向上按1摩。

手術(shù)

性1欲因分娩、流1產(chǎn)、性1愛過度等而“下”放松，所以都會(huì)考慮做陰1道緊縮術(shù)。陰縮手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)低，安全性高，能有效地改善。

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私1生活松弛是女性隨年齡增長而出現(xiàn)的一種生理狀態(tài)，主要人群為產(chǎn)后女性，但大量臨床數(shù)據(jù)表明，私1生活松弛會(huì)導(dǎo)致人1流量和夫妻生活次數(shù)的增加，使彈性纖維收縮，使肌肉松弛，從而導(dǎo)致女性私1生活松弛，私1生活松弛不僅會(huì)降低夫妻生活質(zhì)量，提前衰老，還會(huì)影響女性的身體健康！

為何變“松”？

當(dāng)我們變老，身體功能變老，自然分娩的性史和損傷，這就導(dǎo)致了私1處的衰老，進(jìn)而變得松弛。

夫妻同1房有節(jié)制

一般來說，女性在30歲以后或有過3年的性史，陰1道由于長期使用，經(jīng)常伸展而老化松弛，出現(xiàn)陰1道松弛寬。針對(duì)此建議大家在平時(shí)性1生活過程中要有節(jié)制，包括使用產(chǎn)品期間，雖然現(xiàn)在多是千黛絲等外用產(chǎn)品，不影響同1房，但使用后陰1道處于緊縮修復(fù)階段，仍需多加節(jié)制。

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順產(chǎn)的女性，生完孩子后，往往會(huì)出現(xiàn)陰i道松弛的情況，這是因?yàn)樵诜置溥^程中，胎兒穿過產(chǎn)道，陰i道被撐大擴(kuò)張而松弛，那么生完孩子后如何縮陰呢？

1、陰i道收縮訓(xùn)練

縮陰術(shù)能增強(qiáng)會(huì)陰肌肉，改善陰i道松弛。

其具體實(shí)踐是：平躺在床上，洗凈雙手后，全身放松，將食指輕輕插入陰i道，再吸氣，用力收縮夾緊陰i道，保持5秒以上，吐氣放松，重復(fù)做5-10次。

2、產(chǎn)后通過特殊的走路姿勢(shì)，可以幫助收緊陰i道。例如古代的“小腳”女子、“水蛇步”或“貓步”步態(tài)行走，因?yàn)檫@種走路方式需要繃緊大腳內(nèi)側(cè)和會(huì)陰i部位的肌肉，從而幫助陰i道松弛，達(dá)到縮陰的效果。

其具體實(shí)踐是：產(chǎn)婦可在家中地板上劃一條直線，沿一條直線走，自覺繃緊雙腿和會(huì)陰肌肉，每天早晚行走10次。日常生活中行走或站立時(shí)，也應(yīng)使大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰i部位肌肉繃緊，反復(fù)練習(xí)。

盡管現(xiàn)在很多女性都意識(shí)到保養(yǎng)對(duì)身體的重要性，但她們往往是在她們開始變老后才開始保養(yǎng)的。盡管這個(gè)時(shí)候做也不晚，但是效果自然是沒有年輕的時(shí)候開始保養(yǎng)的那么好。女性要學(xué)會(huì)保健，也就是要時(shí)刻牢記保養(yǎng)喲。才能讓身體時(shí)刻保持較佳狀態(tài)。那女人每天該怎么保養(yǎng)呢？

1、補(bǔ)充葉酸。此點(diǎn)對(duì)女性的身體保養(yǎng)也很好，懷孕、生育，都會(huì)讓女性營養(yǎng)不足，葉酸是 B族維生素中的一種，是人體細(xì)胞生長分裂所必需的物質(zhì)之一，可緩解營養(yǎng)不足。

2、不要久坐。這種生活習(xí)慣不好，久坐會(huì)導(dǎo)致下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還會(huì)影響血液循環(huán)，對(duì)心臟和血管都不好。

3、要保證早睡早起，不要熬夜。衡量一個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)，就是血?dú)獾母叩?。睡覺是補(bǔ)充血液氣體的較重要方法，甚至比食補(bǔ)更重要。許多人熬夜，其實(shí)也習(xí)慣于延續(xù)前半夜(7~10點(diǎn))打發(fā)無聊，玩游戲看小說跟人聊天調(diào)i情之類的，不是什么非要干的事，白白浪費(fèi)了精神！