練瑜伽很費(fèi)勁、不穩(wěn)定？11個(gè)瑜伽磚輔助練習(xí)的動(dòng)作，新手值得一試對(duì)很多初學(xué)者而言，在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)遇到很多問(wèn)題，如果不穩(wěn)或者身體沒(méi)有打開(kāi)就會(huì)感覺(jué)身體不穩(wěn)或夠不到地面。今天為大家推薦11個(gè)用瑜伽磚輔助練習(xí)的瑜伽體式，通過(guò)瑜伽磚來(lái)練習(xí)能夠更好的穩(wěn)定身體，避免因用力而造成肌肉拉傷。1.大拜式在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，盡量的舒展脊背。俯臥的姿勢(shì)壓迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式進(jìn)入，兩膝向身體左右兩側(cè)打開(kāi)一個(gè)髖部的距離，臀部坐在瑜伽磚上。上半身向下傾斜，額頭靠在瑜伽磚上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，兩手間距離與肩同寬。注意練習(xí)時(shí)臀部不要離開(kāi)瑜伽磚。2.下犬式在練習(xí)時(shí)要注意膝蓋不要彎曲，背部不要向上拱起。標(biāo)準(zhǔn)的下犬式可以幫助我們拉伸腿部后側(cè)韌帶，舒展脊柱，放松肩關(guān)節(jié)。將瑜伽磚橫放在瑜伽墊兩側(cè)，頭部置于瑜伽磚中間，面部向下平躺在地面上。雙手放在瑜伽磚上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓低，兩腳間距離與寬同寬。臀部向上延展，背部和手臂下壓，身體呈倒V姿勢(shì)。
























8.仰臥束角式仰臥束角式可以幫助我們消除身體的疲勞和背部疼痛，在練習(xí)中得到能量的補(bǔ)充。女生在月經(jīng)期間也可以練習(xí)，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，減輕癥狀。坐在地面上，雙膝屈起，膝蓋向外側(cè)打開(kāi)，腳掌心合十。將瑜伽磚放在膝蓋兩側(cè)位置上，膝蓋繼續(xù)向外打開(kāi)，腿部外側(cè)靠在瑜伽磚上。身體后仰，背部肩部貼地，頭部枕在瑜伽桌上。9.橋式橋式可以伸展胸部和頸椎，減輕大腦壓力。強(qiáng)健大腿，靈活脊柱，緩解背部疼痛。同時(shí)還能改善、、更年期綜合癥等問(wèn)題。面部向上，身體平躺在地面上。雙膝曲起，膝蓋打開(kāi)距離與髖同寬，腳掌壓地，小腿垂直地面。手臂伸直掌心向下放在身體兩側(cè)。臀部收緊，腹部向上用力，臀部腰部離開(kāi)地面。將瑜伽磚豎著放在臀部位置支撐身體。10.仰臥扭脊式這個(gè)體式可以強(qiáng)健脊柱，增加腰椎的韌性，放松背部肌肉，減少頸肩疼痛。面部向上仰躺在地面上，左腿上抬，左膝彎曲，右手放在左膝外側(cè)。腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使右腿外側(cè)貼地，左膝蓋放在瑜伽磚上。頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。左臂向左方伸直，掌心向上。11.仰臥舉腿式仰臥舉腿可以促進(jìn)腿部血液回流，消除疲勞酸脹感，有助于改善身體血液循環(huán)，增強(qiáng)身體耐力消除腹部多余脂肪。面部向上，身體平躺在地面上。手臂伸直自然的放在身體兩側(cè)，手掌掌心向下放在地面上。雙腳并攏，雙腿伸直上抬，將瑜伽磚置于兩膝間夾緊，雙腿垂直地面。






普拉提5式，想要馬甲線，快速瘦身的進(jìn)！▏什么是普拉提？普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源于20世紀(jì)20年代，由約瑟夫普拉提開(kāi)創(chuàng)。這種健身方式的美妙之處在于，它統(tǒng)籌力量、靈活性、體式、協(xié)調(diào)性和腹部力量為一體，你可以同時(shí)在這多個(gè)方面得到有效的訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)，你只需要注意留個(gè)習(xí)練原則：定中心，控制，身體流動(dòng)，呼吸，準(zhǔn)確和集中精神。普拉提重質(zhì)量而非數(shù)量，因此，它不要求你無(wú)數(shù)次的重復(fù)某一個(gè)動(dòng)作。▏普拉提的好處：●全身鍛煉●核心穩(wěn)定性和體式練習(xí)平衡性●肌肉力量的訓(xùn)練●提高身體的感知力●幫助傷口恢復(fù)●減肥瘦身●緩解壓力●緩解背部疼痛▏普拉提瘦身小貼士：●練習(xí)時(shí)加快節(jié)奏●選擇一個(gè)普拉提班●加大練習(xí)頻率●制作健身方案下面給大家介紹5個(gè)普拉提動(dòng)作，據(jù)說(shuō)這是減肥必做的五式普拉提哦！1.腹部運(yùn)動(dòng)這個(gè)練習(xí)可以為之后的練習(xí)做熱身準(zhǔn)備。它集中鍛煉腹部肌肉，比卷腹練習(xí)更。仰臥，雙腿提起離地面45度；胳膊于身體兩側(cè)向前平伸，稍稍離開(kāi)墊面，同時(shí)提起頭部和肩部。每一組均勻呼吸5次，重復(fù)一分鐘。