3、坐角式坐角式和上面的坐立前屈其實是一樣的，也是在簡易坐的基礎上：伸直雙腿、雙腳向兩側打開再加上髖關節(jié)前屈的動作，所以還是先把簡易坐做好，把調整好。還有一點說一下，坐角式中腳背可以繃直也可以回勾。貓式外展動態(tài)貓式跪姿，保持左大腿和臀的穩(wěn)定呼氣，抬離右大腿向右側外展打開10-15個/組*循環(huán)3組，反方向04。看一看，簡易坐、坐立前屈和坐角式再想一想它們有什么共同點，舉一反三你就能掌握這一類體式的細節(jié)和要點。4、幻椅式嚴格的來說，幻椅式也是前屈類體式，所以不拱背不塌腰，胸腔打開是基礎的。第二個是錯誤，臀向后向下坐，不要向膝蓋傾，幻椅式的偏向腳后跟。5、下犬式下犬式還是典型的前屈類體式：不塌腰不拱背，身體成倒V字，同時不要壓肩，就是山式中的肩膀后展下沉，頭頸在脊柱的延長線上自然延展，就是山式中的頭頸端正。我們來簡單的把前面這五個體式總結一下前面這五個都是前屈類體式：先把調端正、讓脊柱立直，再來做髖關節(jié)的折疊，不拱背不塌腰是前屈類體式中犯的錯誤。

五.魚式魚式可以幫助你減輕雙下巴問題，幫助你加強臉部和喉嚨的肌肉。它還可以使你的皮膚緊致光滑，使正常，從而減少痘痘。方法：仰臥。雙腳并攏，雙手放松在身體兩側。2、彎曲手肘，大臂與小臂成垂直狀態(tài)，上身向前倒壓在手臂上側且與地面平行，雙腳離開地面，頭部挺直。將手放在臀部下方，手掌朝下。使肘部彼此靠近。吸氣，抬起頭和胸部。保持胸部抬高，將頭向后降低，然后將頭頂接觸地板。頭部輕輕觸地，肘部牢牢地壓在地上，將重量放在肘部而不是頭部。從肩胛骨中間抬起胸部。將大腿和腿壓在地板上。保持這個姿勢，時間越長越舒服，吸氣，呼氣。每次呼氣時都保持放松的姿勢?，F(xiàn)在抬起頭，降低胸部，頭放在地板上。將手向后沿身體兩側。放松。如果沒有適當?shù)谋O(jiān)督，患有或的人不應該做。

普拉提5式，想要馬甲線，快速瘦身的進！▏什么是普拉提？普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源于20世紀20年代，由約瑟夫普拉提開創(chuàng)。這種健身方式的美妙之處在于，它統(tǒng)籌力量、靈活性、體式、協(xié)調性和腹部力量為一體，你可以同時在這多個方面得到有效的訓練。練習時，你只需要注意留個習練原則：定中心，控制，身體流動，呼吸，準確和集中精神。如果我們不能驅除被帶人體內身體層面和內在心靈層面的，體內“垃圾"的累積就不可避免，疾病也就隨之而來。普拉提重質量而非數(shù)量，因此，它不要求你無數(shù)次的重復某一個動作。▏普拉提的好處：●全身鍛煉●核心穩(wěn)定性和體式練習平衡性●肌肉力量的訓練●提高身體的感知力●幫助傷口恢復●減肥瘦身●緩解壓力●緩解背部疼痛▏普拉提瘦身小貼士：●練習時加快節(jié)奏●選擇一個普拉提班●加大練習頻率●制作健身方案下面給大家介紹5個普拉提動作，據說這是減肥必做的五式普拉提哦！1.腹部運動這個練習可以為之后的練習做熱身準備。它集中鍛煉腹部肌肉，比卷腹練習更。仰臥，雙腿提起離地面45度；胳膊于身體兩側向前平伸，稍稍離開墊面，同時提起頭部和肩部。每一組均勻呼吸5次，重復一分鐘。