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有益于健康

不管是新鮮的還是灌裝的，如蔓越橘飲料，多喝水對排除體內(nèi)的有毒物質(zhì)非常重要。小紅莓也是一種良好的纖維來源，可以促進身體排i毒，而且還可以幫助身體排出。另外，酸果蔓也是一種很好的植物素，對保持身體健康和預防疾病都有好處。

含有豐富維i他命 C的食物可以改善谷胱i甘肽的含量，維i他命 C是一種強有力的抗i氧化劑。完全的蔓越橘汁是維i他命 C的理想來源，但強化了維他i命 C的維i他命 C含量更高。

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包括蔓橘水和其他果汁飲料在內(nèi)的排i毒飲食和并沒有得到美國綜合健康中心的推薦，因為還沒有確鑿的證據(jù)證明它們能夠有效解i毒。雖然沒有足夠的科學依據(jù)，但是各種排i毒方法還是越來越受歡迎了，通常含有多種維i他命、草本及其他保健成分，這也許就是自夸之處。比如，經(jīng)常用在通i便的排i毒項目上，或者是降低食欲的特殊。

保健飲食

完全的酸果蔓或酸果蔓水可以作為健康飲食的營養(yǎng)補充。降低加工食品和甜味劑，強調(diào)富含多種植物化學物質(zhì)(如水果、蔬菜、全谷類食物、堅果、種子和豆類)的完整植物食品是保持身體無雜質(zhì)的好辦法之一。飲食中豐富的膳食纖維有助于維持胃腸道健康，并有助于清除體內(nèi)。另外，富含成分的綠葉蔬菜還能促進解i毒。由于毒i品在人體內(nèi)的傳播，以及人們對毒i品的擔憂，越來越多的研究將集中于能夠增體天然排i毒功能的食品。

要想擁有迷人的腰腹就要付出行動，運動當然是好的減肥方法，但哪種運動瘦i腰效果佳？以下就是為大家盤點瘦i腰的佳方法。

鍛煉瘦i腰

每個減肥女生在內(nèi)心深處都有一個愿望，不運動就能達到減肥的效果，小編不得不說這都是人說夢！無論要減去哪些部位的肉，運動永遠是肥肉的天敵。

仰臥起坐

俯臥位是常見和有效的減肥方法，可以減輕腹部贅肉。這可以使女性的腹部松弛下垂的肥肉變得緊實，但這種方法對于仰臥起坐來說是行不通的。許多人在做仰臥起坐的時候，腿是直著放平的，其實是要把腿抬高，把腿彎成90度，手也要標準地放在頭上，這樣腹部才會有更大的力量，但很多人在接受這種力量時，可以選擇把手放在身體的兩側(cè)。每一次呼吸都要與身體相配合，呼出就行了。

每做一次仰臥起坐，不要用力太猛，否則會導致第二天腹部酸痛。二是要慢慢的，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來之后還要稍停遲滯一下，腹部的運動效果會更好。

肚皮舞

跳出健身操的人有這樣的感覺，腹部轉(zhuǎn)動的動作很多，左右都畫著“八”。它實際上是從肚皮舞發(fā)展而來的。肚皮舞演員的腰身曲線都很，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但那一絲肉感卻顯得更美。

當我們看電視時，我們可以把手或平行放在身體兩側(cè)，雙腳和肩對齊。當身體其他部位保持不動時，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閑時都能做，對于減腹贅肉簡單有效。

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要減肥就要選擇合理的減肥方式，而對身體健康有利的減肥方法就是運動，有些發(fā)胖的人并非所有部位都會發(fā)胖，只有腰以下的部位發(fā)胖的情況，這些朋友很想知道，如果這種情況做什么運動，效果更好，今天就帶大家了解腰以下的運動方法有哪些？

腰椎減肥法：呼拉圈運動

旋轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有效的減輕腰部和腹部脂肪的方法，因為人在轉(zhuǎn)動呼啦圈時，腰部會使勁扭動，而且扭腰時，呼啦圈壓過人的腰部和腹部，會使脂肪變得軟綿綿的，對燃燒脂i肪揮發(fā)有很大的幫助，因此這種運動的效果會事半功倍。

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腰肌i勞損的運動：仰臥起坐

每日做仰臥起坐100~200次，就能起到很好的和瘦i肚子的作用，特別是腰部肥胖的人，做這樣的運動，不但能使肌肉得到燃燒，對于增強腰部的肌肉力量，防止腰部出現(xiàn)肌肉松弛下垂的情況，還有一些好處，在剛開始做仰臥起坐的時候，不要做太多，要循序漸進，效果會更好。

腰的鍛煉方法：跳繩運動

跳躍運動有減肥全身的作用，對單純減腰的贅肉效果也很好，因為每次跳躍都要控制腰腹部位，只要能夠堅持每天做30分鐘以上的跳繩運動，就可以在兩周到三周之間大幅度減腰肉。

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少量鍛煉可以消除腹部脂肪和收緊腹部肌肉，特別是對于下腹部。關于瘦腹部運動，下面我們知道些什么？

第i一招甩肉

趴在地上，雙腳打開，肩同寬。右腿略微抬起，腳尖向前移1秒鐘，然后輕放，腳跟不要踮地。用左腳重復做該動作。兩腿各重復5次。

第二招甩肉

仰臥地面，將右腳抬高至左上側(cè)，保持一秒鐘，盡可能抬高至大。接著放下左腳練習。

第三招甩肉

仰臥，雙腿向上彎曲，膝蓋成直角。兩手抱膝，上身慢慢向上抬起，然后輕輕躺下，雙腿重復做10次。

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第四招甩肉

仰臥，雙頰打開，雙肩與肩同寬。肘關節(jié)成直角，貼地。掌心向上，左腿向上，膝蓋彎曲成直角，同時舉起右手肘部，讓右手肘部碰到左膝。再次放下右腿和左膝，換另一側(cè)重復練習2組，每組10次。

第五甩肉招

仰臥，雙腳打開，肩同寬。把手放在胸前，拿起啞鈴。肘膝不能屈直。上身慢慢向左右扭轉(zhuǎn)，扭動時臀部以下不可離地。每組做10個重復練習2組。