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人生許多人都會(huì)用運(yùn)動(dòng)的方法來減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但終卻得不到理想的減肥效果。事實(shí)上對(duì)每個(gè)人減肥效果都會(huì)產(chǎn)生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學(xué)習(xí)有關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)知識(shí)。用適當(dāng)?shù)腻憻拋頊p輕體重。

高度重視熱身活動(dòng)。許多人會(huì)不重視熱身運(yùn)動(dòng)，以為這樣可以借圣光時(shí)間來鍛煉身體，但實(shí)際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會(huì)增加，所以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)責(zé)嵘?，充分地鍛煉肌肉，?duì)減肥人士來說是很重要的一件事。

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至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運(yùn)動(dòng)都沒有堅(jiān)持一定的時(shí)間，做到一半就停下來，其實(shí)這樣子的運(yùn)動(dòng)量對(duì)減肥沒有任何作用。對(duì)肥胖者來說，每次鍛煉可持續(xù)12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；若要，能進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以快速，使肌肉得到鍛煉。據(jù)研究證實(shí)，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬半小時(shí)的人消耗的熱量多15%。

嚴(yán)重影響睡眠的因素是「超時(shí)工作」，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)多工作幾個(gè)小時(shí)能增加收入，我們就開始減少睡眠時(shí)間，花更多時(shí)間工作。但一周工作時(shí)間超過40個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的工作只會(huì)使我們的身心無法承受，導(dǎo)致越來越多的疾病，如疲勞，壓力，高血i壓，心臟病和肥胖。

「一天睡7.7小時(shí)，健康苗條」

導(dǎo)致肥胖的因素當(dāng)然也包括久坐，基因和長(zhǎng)期過量飲食，但是醫(yī)學(xué)界仍然對(duì)睡眠不足和超重問題進(jìn)行了性的研究。實(shí)際上，西班牙、日本和美國(guó)的流行病學(xué)研究都表明，女性的 BMI指數(shù)和睡眠之間存在著非常密切的關(guān)系： BMI指數(shù)在20到25歲之間的女性中高，她們每晚的平均睡眠時(shí)間為7.7小時(shí)。還有一項(xiàng)研究表明，睡眠過多會(huì)導(dǎo)致體重過重或肥胖。

「睡個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，會(huì)睡不好」

全天候都不會(huì)提倡鍛煉是不好的，鍛煉有助于肌肉和骨骼強(qiáng)壯，保持心i血管健康，也能促進(jìn)新陳i代謝，有助減重?？傊?，鍛煉對(duì)質(zhì)量更有幫助。

該研究表明，清晨陽光下的體力活動(dòng)有效，它能幫助我們調(diào)整生理時(shí)鐘，到了晚上睡覺的時(shí)候，自然會(huì)想要睡覺，有助于更快入眠，還能使睡眠更沉更長(zhǎng)時(shí)間，還能促進(jìn)生長(zhǎng)荷爾i蒙分泌，幫助修復(fù)身體，恢復(fù)活力。許多患者表示，定期鍛煉不僅能使自己睡眠更好，而且隔天起床時(shí)精神飽滿，頭腦更加清醒。

事實(shí)上，早餐一般七點(diǎn)吃，午餐一般12點(diǎn)吃，晚餐可能是下午六點(diǎn)半左右的樣子，其實(shí)關(guān)于三餐的安排如何安排，還是得看個(gè)人了。兩頓飯的時(shí)間大約是4-6個(gè)小時(shí)，是根據(jù)自己的生活習(xí)慣來決定的，這樣比較好。此外，當(dāng)人在吃東西時(shí)，好不要吃油膩濃重的食物，因?yàn)橛湍仢庵氐氖澄铮瑫?huì)更難消化，吃完后也更容易犯困，對(duì)那些主食也要多吃。

如果有人患有糖i尿病，那么建議不要吃太多的主食，因?yàn)橐葝u素水平過高對(duì)人的健康非常不利，所以很多人會(huì)選擇用麥片代替白米飯，這樣就更好了，先吃蔬菜再吃主食，這樣血糖就不會(huì)升得這么快，這是很多人需要注意的。

吃是人生大事，一日三餐都要吃?？倳?huì)有很多的疑問，比如如果天氣很熱，沒有胃口怎么辦，或者一吃完飯就想睡覺，該怎么辦。事實(shí)上，許多人都在思考每天該怎么吃健康又能減肥，針對(duì)這樣一個(gè)問題，是很多人內(nèi)心的想法，所以他們想要了解一下。

實(shí)際上，一日三餐，好根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣和工作狀態(tài)來決定，如果一天兩餐不會(huì)讓自己感到饑餓，那么可以選擇這么做，前提是攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，并且條件允許，一天可以吃五頓、六頓甚至七頓，但每頓的攝入量不能太多，因?yàn)橛行┤耸遣贿m合吃太多的，以糖i尿病患者為例，一天好能吃得少一點(diǎn)，這樣才能降低血糖的波動(dòng)，總的來說，的不是一天吃幾頓，而是你攝取的營(yíng)養(yǎng)不夠，如果不夠，那對(duì)一個(gè)人來說是很不利的。

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不管是經(jīng)常吃還是餓，都沒有胃容量增大或縮小的問題，因?yàn)槲傅男螤钊Q于食物或食物的供應(yīng)而變化，而且胃有很好的伸展性。所以，有人認(rèn)為少食多餐，胃就會(huì)變小，這只是各種身心因素造成的。

建議大家不要長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥，這種方法對(duì)胃有很大影響，而且很容易出現(xiàn)反胃、胃脹等問題。因此，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，科學(xué)控制飲食，吃好早餐，吃些燕麥片，空腹吃蘋果；午餐要多吃魚、瘦肉、芹菜、甜瓜、黃瓜、白蘿卜等。鮮菜；晚餐少吃，可以吃綠豆粥、番茄，睡前3-4個(gè)小時(shí)盡量不吃任何東西，不喝水。經(jīng)常進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑，游泳等，消耗大量脂肪。

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對(duì)減肥的人來說，除了制定科學(xué)的減肥計(jì)劃并實(shí)施，還有很多影響減肥的因素，在這些因素中，飲食是非常重要的，想要真正瘦下來，就必須進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，更要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，減肥不能吃的食物大類主要有以下幾種：

高能食物。炸薯?xiàng)l、雞塊、奶昔等西式快餐都是高熱量食品，經(jīng)過煎煮后提高了60%以上的熱量，酒精類飲料也是高熱量飲料，特別是紅酒、高酒要盡量避免飲用，否則將無法達(dá)到理想的減肥效果。

高糖食物。乳酪、蛋糕、西式甜點(diǎn)都是很多人喜愛的甜品，但對(duì)減肥人士來說，這種甜品容易使減肥者脂肪堆積，高糖食物通常也是高熱量食物，減肥時(shí)應(yīng)避免甜品。