當(dāng)你來到一個(gè)有陌生人的場(chǎng)合時(shí)，會(huì)覺得難為情。你開始時(shí)會(huì)出汗，感到恐慌、焦慮，越來越不知說什么好，直到離開，才會(huì)渾身輕松。這種在任何有陌生人的環(huán)境中可能襲1擊我們的強(qiáng)烈焦慮被稱為社交恐懼癥。這種情況可能在任何年齡出現(xiàn)，但在青春期出現(xiàn)得最多。無(wú)論男女都可能患社交恐懼癥，但男子的病情似乎比女性嚴(yán)重得多。”此話強(qiáng)調(diào)了尊重他人的重要性，一個(gè)人在與別人交往中，如果能很好的理解別人，尊重別人，那么他一定會(huì)得到別人百倍的理解和尊重。社交恐懼癥的范圍很廣，從普通的膽怯到極其有害的偏執(zhí)狂，造成諸如失1眠、臉紅、呼吸困難、心跳加速和不由自主地逃跑等癥狀。社交恐懼癥是繼抑郁和酗酒之后的第三種最常見的精神障礙，而抑郁和酗酒都與社交恐懼癥有關(guān)。大約80%的社交恐懼癥患者甚至因不敢與人交往而不能面對(duì)辦公室或工廠的工作。許多人員在家里不出去工作，或者從事單獨(dú)性工作。

簡(jiǎn)單地說，社交恐懼癥就是在社交場(chǎng)合，怕被別人注意或稍有差錯(cuò)就產(chǎn)生極度恐懼的情緒。據(jù)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥是最常見的神經(jīng)緊張和失調(diào)的病癥，是僅次于憂郁和酗酒的最常見的精神障礙。

　小貼士

　　1.不必?fù)?dān)憂被人討厭。大多數(shù)交談都是從瑣碎而平凡的事情開始的?，嵥榈恼勗捠刮覀兏械捷p松。

   2.如果你不知道說什么，讓你的眼睛接觸對(duì)方的眼睛，并露出微笑。

   3.提出一個(gè)問題，聽取答復(fù)，接著提出另一個(gè)問題，使談話繼續(xù)進(jìn)行。

   4.別戴過緊的腰帶或領(lǐng)帶，別穿高跟鞋或者使你出汗的織物。

   5.抬起你的頭，挺起你的胸，進(jìn)行深呼吸，這是你感到放松的途徑。

   6.要懂得，如果其他人不與你說話，不是他們不喜歡你。他們是喜歡你的，但過于羞怯,不能主動(dòng)開始交談。

   7.請(qǐng)記住，沒有人知道你的心里在想什么，我們的內(nèi)心世界全都是隱蔽的。

辨明你的情緒

可我們?cè)绞菄L試著“控制情緒”，越是頭腦混亂，其實(shí)，我想，如果要去控制情緒，還不如說重新審視我們的情緒來得容易。重新評(píng)估就像是換個(gè)角度思考問題，用理性的思維去處理自己的情緒。社交恐懼癥是繼抑郁和酗酒之后的第三種最常見的精神障礙，而抑郁和酗酒都與社交恐懼癥有關(guān)。假設(shè)這是一堂音樂課，為了讓你的歌聲能登大雅之堂，你是不是得將歌曲的每一個(gè)部分一一演練，保證自己不太累，還能挺美的唱完整首歌？

抑郁、悲哀、緊張，抑或是憤怒、亢奮、快樂、內(nèi)疚、驚恐等等情緒，在適當(dāng)?shù)那榫昂蛷?qiáng)度下，我們都會(huì)喜歡那么點(diǎn)小情緒。

情緒總是和一定的情景聯(lián)系在一起，我們可以通過記錄情景與當(dāng)時(shí)的情緒來學(xué)習(xí)初步評(píng)估情緒。比如：我在什么地方，與誰(shuí)在一起，發(fā)生了什么事，我的情緒反應(yīng)是什么？具體的例子有，早晨我一個(gè)人走路上班，感到不安全；據(jù)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥是最常見的神經(jīng)緊張和失調(diào)的病癥，是僅次于憂郁和酗酒的最常見的精神障礙。下班了，辦公室里只有我一個(gè)人，我感到孤獨(dú)；今天因?yàn)楣ぷ魇д`，老板批評(píng)我，感到沮喪等。

出入商務(wù)區(qū)的白領(lǐng),衣著光鮮、沉著自信,但內(nèi)心卻對(duì)前途充滿憂慮。兩鬢斑白的退休老人,衣食無(wú)憂、兒孫滿堂,卻整日擔(dān)心健康會(huì)不會(huì)出問題,甚至擔(dān)憂家人可能會(huì)出意外——這些都可能是缺乏安全感的表現(xiàn)。

美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛指出,安全感是“一種從恐懼和焦慮中脫離出來的信心、安全和自由的感覺,支撐起生命和心理健康”。

擁有它的人,主觀滿意度高,樂觀自信。

缺乏它的人,生活滿意度低,焦慮恐懼。

安全感有時(shí)是外在的,比如擔(dān)心失戀、失業(yè)、生病等——這些擔(dān)心有明確的對(duì)象,通過改善環(huán)境可以重新獲得。有些安全感是內(nèi)在的,例如家財(cái)萬(wàn)貫卻常被貧窮的噩夢(mèng)驚醒,這種不安全感來自脆弱的內(nèi)心。