不要騎車時腳趾朝下，因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道

要學會訓練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費時間。在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。動感單車雖然我們一開始提到動感單車是用生命在，但如果您把握好力度、把握好時間、把握好教程

拉緊腳踏鞋帶

上車前請先確認自身運動鞋鞋帶已系緊，對多出來的鞋帶建議塞進鞋里，以確保騎行過程保持鞋帶不松脫。在調(diào)整好位置并上車后，請將雙腳放進腳踏，并拉緊腳踏鞋帶，確保執(zhí)行各種騎行動作時，雙腳始終穩(wěn)定置于腳踏中。飛輪啟動后會產(chǎn)生慣性，而且腳踏始終只會與飛輪做同方向運動。這時候如果你試著反向，其實是非常危險的，等于是給飛輪一個反方向的對抗力，如此一來，很容易讓雙腳脫離腳踏，失去平衡。

俯臥屈腿器械的訓練主要作用于腘繩肌，也就是大腿后側(cè)的肌群。在使用此器械前，同樣應(yīng)該選擇合適的重量。在訓練過程中，大腿及以上的部位應(yīng)緊貼器械，膝蓋以下的部位不應(yīng)接觸墊子，雙手牢握手柄，避免收到傷害；臀部盡量不要上翹，以防發(fā)力部位偏移。啞鈴劃船主要鍛煉的是背部肌肉，如果想要練出倒三角的身材，這是非常關(guān)鍵的一步。在訓練時，首先脊柱與肩膀應(yīng)保持中立的位置，并維持剛性的狀態(tài)；用肩胛骨帶動大臂，大臂再帶動小臂，并使小臂全程保持垂直于地面的狀態(tài)，手掌盡量向肚臍靠攏，由此完成一次“劃動”。手臂抬起過程中，軀干應(yīng)保持靜止，不可駝背、聳肩，更不可單單用手去猛拉啞鈴，否則訓練將無法作用于背部肌肉，健身者也很有可能受傷。

正確的腹肌輪應(yīng)該如何做呢？

首先要先練習如何控制你的和腹部。的前傾和后傾都會改變你的脊柱曲線，在推出腹肌輪之前，稍稍后傾，將更好的鍛煉到你的腹肌，讓腹肌保持緊張，并且能夠更好的利用腹肌所以，當你準備滾出輪子時，是處于稍微后傾的位置，同時擠壓腹肌，盡量在這個過程中保持同樣的姿勢。當滾出腹肌輪是，下背部應(yīng)該是平的。當腹肌輪遠離身體時，重點應(yīng)放在腹肌上，來穩(wěn)定身體，如果你的腹部力量不足，同時又將腹肌輪滾里身體太遠，此時你的就會嚴重前傾，同時下背部反弓，你的力量會放在手臂上