護(hù)腰的動(dòng)作：

五點(diǎn)支撐動(dòng)作對(duì)腰背肌力量要求較低，初學(xué)者比較容易掌握，適用于老年人、體弱者。普通上班族可以進(jìn)行日常腰背肌力量鍛煉，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰肌的勞損、腰肌筋膜yan患者日常腰背肌力量鍛煉很有幫助。具有占用空間小，機(jī)動(dòng)性強(qiáng)，便于操作等優(yōu)點(diǎn)。

具體鍛煉方法是：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起gu盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。普通人連續(xù)20-30個(gè)，以上動(dòng)作須連貫進(jìn)行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個(gè)月，以體力調(diào)整逐漸增加活動(dòng)量。

久坐如何護(hù)腰：

首先，不要久坐，坐30~45分鐘后就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，做一些頸椎操或腰椎操等，就算是坐下時(shí)，腰椎不好的人可以買一個(gè)靠枕來(lái)支撐腰，如果嚴(yán)重一點(diǎn)可以買腰圍來(lái)支撐腰部的重量。

如果偶爾疼痛，可以嘗試一些an摩手法緩解疼痛。比如揉捏兩側(cè)頸椎，按壓風(fēng)池穴、啞門(mén)穴、風(fēng)府穴，這些穴位對(duì)緩解頸椎不適效果較好，用小錘子敲一敲腰部?jī)蓚?cè)，捏一捏腰部?jī)蓚?cè)的肌肉等。完成這些動(dòng)作，疼痛會(huì)有所緩解，也能一定程度預(yù)防腰部受損。

平板支撐是常用的練腰方法

平板支撐也是現(xiàn)在比較流行的一種練腰方法，大家都希望通過(guò)這樣的方式來(lái)鍛煉自身腰部力量。而且這種運(yùn)動(dòng)的方式不會(huì)給人體造成過(guò)于嚴(yán)重的負(fù)荷，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際體質(zhì)來(lái)適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

隨著時(shí)間的推移，運(yùn)動(dòng)量也可以逐漸的增加，這樣也能夠起到很好的鍛煉效果。我們需要做的就是盡量每天都做幾分鐘的平板支撐，每次都竭盡全力去堅(jiān)持，才能夠起到比較明顯的鍛煉腰力的效果。