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餐后減肥法

每次行走距離

好每次步行5至10公里的距離。還可以根據(jù)自己的情況逐步達到這個標準?？焖傩暂^好，但要量力而行，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。作息時間增多，不要暴飲暴食。要按照自己的情況來堅持下去。

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步行促進血液循環(huán)

站著的時候，體內(nèi)三分之二的血液會低于心臟，因為重力，血液會留在靜脈里，很難返回到心臟。此時，可以用“第二心”來改善血液循環(huán)。

另一種心臟，是指腿部腹部的肌肉。行走時，小腿肚的肌肉會收縮，靜脈會被擠壓，血液會由上往下回饋到心臟。因為與擠奶動作類似，所以，也稱為“擠奶動作”。或許有些人會覺得不可思議，“肌肉松弛的時候，血不是因為重力的作用而倒流嗎？”然而，靜脈有防止倒流的瓣膜，所以，當(dāng)肌肉松弛時，瓣膜就會閉合，阻止血液倒流。步行，還可以產(chǎn)生擠奶的效果，使血液循環(huán)良好。

怎樣喝綠茶能減肥

不能只靠喝綠茶來減肥，綠茶沒有太大的效果，因為綠茶里面含有維生素和，有一定的和作用，所以作為促銷手段，也不能盲目跟風(fēng)，要理性看待。如果脾胃虛導(dǎo)致的肥胖者喝綠茶來減肥，效果會適得其反，綠茶苦寒，長時間飲用會加重脾胃損傷，這種情況建議在的中醫(yī)醫(yī)師的辨證下進行調(diào)理。減重或是科學(xué)減肥，有規(guī)律的運動與節(jié)制飲食兩者結(jié)合，一方面控制攝入量，一方面科學(xué)攝入，這樣才能有效減肥，建議在人士的指導(dǎo)下進行減肥。

代i餐真能減肥嗎

如果一日三餐只吃粥可以起到減肥的作用，但是食品不能代三餐，如果一日三餐只吃粥的話，那么飲食就會比較單一，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。科學(xué)化減肥應(yīng)該是控制熱量的攝取，增加身體的鍛煉，這樣減肥才有效果。

粥有營養(yǎng)

粥熱量低飽腹，代替正餐，美味又營養(yǎng)，讓減肥人群不用節(jié)食挨餓就可以輕松瘦身。由于運用能量負平衡原理，對于沒有疾病或遺傳因素影響的人，只要嚴格按照規(guī)定進食，一般都能在短時間內(nèi)瘦下來。食用粥對健康沒有危害，但是每天只吃粥會引起副作用，這種做法是不可取的。吃粥的確能起到減肥的作用，但在實際使用過程中，并不推薦大家完全用粥來代替主食，如果想吃粥來減肥，可以根據(jù)自己的實際情況選擇減肥的速度，適當(dāng)以粥代替日常主食中的一餐或兩餐，同時還要注意搭配其他食物食用。

游泳期多長時間較好

游泳40分鐘左右就可以達到減肥健身的目的，而且不會讓身體過于疲勞而出現(xiàn)副作用。由于運動時消耗的能量主要是體內(nèi)的糖和脂肪。頭20分鐘左右，運動會優(yōu)先選擇消耗體內(nèi)的糖分，所以如果只進行這點運動是無法達到減肥效果的；而且等到20分鐘以后，糖分消耗完，才會開始消耗脂肪。因此，想要健身，游泳必須超過30分鐘。

室內(nèi)游泳池游泳時間要控制好，不能太長，因為室內(nèi)游泳池的消毒劑太多，容易對i眼睛和喉嚨造成傷害，所以在室內(nèi)游泳池游泳時要控制好時間，不要太長，以免傷到身體。

游泳者多長時間可以減肥

一周內(nèi)達到三次以上，每次持續(xù)40分鐘左右的有氧運動，游泳可以達到減肥的效果。在游泳前和游泳后應(yīng)該吃些什么食物，游泳后要注意控制飲食。后輩游泳總是感覺睡得好、吃得好，而且由于游泳消耗了大量的熱量，也會比平時多吃一點，所以這個時候要特別注意飲食，不要因為一時饑餓而毀了自己游泳后的減肥。適合在游泳之前吃些較小，容易消化的食物。有的人會覺得在游泳前如果吃得太多，游泳時會覺得身體很不舒服，有時還會吐出來，如果不吃又會特別餓，所以吃的食物也要特別小心。游前可吃些小而易消化的食物，游泳前一、二小時可喝一小袋牛奶，喝一點甜飲料、巧克力、餅干、面包或奶酪等等。游完泳后要吃容易消化的食物，游泳后要選擇一些容易消化的食物，比如蔬菜、米飯等。通過游泳，配合正確的飲食，合理的飲食可以達到理想的減肥效果。

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對于很多愛美的朋友來說，長肚子的小肚子還是比較明顯的，所以有些朋友也會想方設(shè)法減肥，但是由于沒有找到方法，所以一直沒有找到方法，所以總是沒有任何效果。所以今天小編就要給大家介紹幾種縮小肚子的好方法，希望能給大家一些重要啟示。

1.明星減肥法

此法比較適合腰、腹局部肥胖者。其實明星減肥的方法很簡單。一種是保持口腔衛(wèi)生，午餐只喝牛筋湯和一些米飯和煮蔬菜，這能減輕體重，增加能量。另外一種是堅持健康的減肥產(chǎn)品，配合適當(dāng)?shù)倪\動，使自己很快變得苗條和緊致。堅持不懈就是勝利，想要繼續(xù)減肥，就必須堅持下去。

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2.下腹吸i脂

這個方法比較適合那些體重正常但腰腹肥大的人群。腰腹吸i脂是一種體表手術(shù)，它利用局部麻i醉從體表上的小口(針i眼)除去多余皮下脂肪。術(shù)前給予一定量的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中采用長效。手術(shù)后，鎮(zhèn)痛效果可維持24-72小時。腰腹部吸i脂術(shù)屬于減肥i手術(shù)的一部分，對全身幾乎無干擾。但因術(shù)后仍有一些輕微反應(yīng)及局部滲出，應(yīng)在一周內(nèi)避免勞累。但一般的工作還是沒什么問題。一般說來，此時吸i脂能達到減肥腹部和腰部的效果，而且隨著時間的推移，減肥效果會更加明顯。