永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

下巴過(guò)杠在單杠上靜止15秒，鍛煉了背闊肌和肩部肌群, 其中正握對(duì)我們的肩部的三角肌刺激比較大，在提高了難度的同時(shí)，也大大的考驗(yàn)了我們背闊肌的耐壓能力，長(zhǎng)久鍛煉會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)，也會(huì)增加肌肉的韌性！

單杠的粗細(xì)會(huì)影響你的練習(xí)力量。在粗單杠上練習(xí)引體向上需要使出更大的握力，因而肌肉也會(huì)更快疲勞，所以建議新手從細(xì)一點(diǎn)的單杠入手。多數(shù)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上單杠均為1英寸（約2.54厘米）粗。

不過(guò)，對(duì)于中高水平的訓(xùn)練者而言，粗單杠有利于增強(qiáng)握力。

握法——正握和反握反握（手心向上）和正握（手心向下）是兩種典型的引體向上握法。拇指成勾頂住食指，以使五指緊緊并攏。

握法——勾握法拇指成勾頂住食指，以使五指緊緊并攏。這樣握得更有力。勾握法可以使大多數(shù)人握得更牢固，所以建議始終都采用勾握，不管單杠粗細(xì)。

直臂懸垂剛開(kāi)始，你可能無(wú)法自己完成一個(gè)動(dòng)作，所以你的首要目標(biāo)是簡(jiǎn)單地在單杠上找找懸垂的感覺(jué)。這樣能夠增強(qiáng)握力，并使背闊肌和肩部肌肉等長(zhǎng)收縮。做直臂懸垂時(shí)，要避免聳肩。設(shè)想在挺胸的同時(shí)把肩胛骨向下和向后拉，這樣既安全也更有效。