步驟1：從下犬開始。吸氣，右腿抬起至天花板。呼氣，將右腿伸成弓形，將腳放在雙手之間。將右肩膀塞在右膝蓋下方。將左腳轉(zhuǎn)出。步驟2：用左手抓住右腳外側(cè)，并保持右臂平衡。打開胸腔和左側(cè)機(jī)身，直到天空。步驟3：將右腿伸直到側(cè)面，深深伸展側(cè)面身體。抬起左腳的足弓。在這里屏住5–10口氣。第4步：要釋放，請回到下犬。在左側(cè)重復(fù)這些步驟。四、舞者姿勢如此深的后彎需要核心力量和平衡。步：將重量轉(zhuǎn)移到左腿上。用右手握住右腳并伸直腿。從外部將其旋轉(zhuǎn)到側(cè)面。步驟2：將膝蓋彎曲在身后，然后向前推動胸部。抓住腳的外側(cè)，然后將其抬起至肩膀。第3步：用手抓住腳的頂部來翻轉(zhuǎn)肩膀，并將肘部彎曲90度。步驟4：用另一只手向后伸，用兩只手抓住腳。向上伸展腿部，并通過手臂一直向上打開身體的前部。在這里屏住呼吸5。步驟5：要松開，請松開腳掌，然后將腳放回地面。在另一側(cè)重復(fù)此操作。五、倒立蓮花姿勢步驟1：從下犬開始。將肩膀疊在手上。一次抬起雙腿至倒立姿勢。步驟2：將雙腿交叉并折疊成荷花姿勢。降低臀部并在此處保持5口氣。第3步：松開雙腿，然后將其重新抬高到倒立。彎曲膝蓋，將腳放回到身后的大地上。








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2、哈他瑜伽哈他瑜伽的核心是為您的生活帶來平衡。梵語中的“哈他”一詞轉(zhuǎn)化為太陽和月亮，代表了我們每個人擁有的男性和女性能量的平衡。現(xiàn)代哈達(dá)，通常涉及調(diào)息，收束法，清潔法和能量平衡體式序列。哈他培訓(xùn)通常是200小時或300小時的RYT計劃。這種特殊的風(fēng)格具有廣泛的現(xiàn)代哲學(xué)。總而言之，哈他瑜伽風(fēng)格包含了一條完整的路徑，吸收了各種練習(xí)，為所有教師培養(yǎng)了一種深度充實(shí)的練習(xí)。