曲膝橋式（雙腿和背部支撐把腰部頂起來），或者雙腿并攏身體單手側(cè)撐都是可以在家里自己可以做。但在孕晚期如果肚子已經(jīng)比較大不太方便做的話，簡單的有氧運(yùn)動(dòng)比如說慢跑、甚至做家務(wù)也是可以考慮，當(dāng)然，做家務(wù)也要適可而止，不能累壞我們的準(zhǔn)媽媽哦！

　　所以如果產(chǎn)后腰部松松垮垮，并不一定都是腹直肌分離的錯(cuò)。當(dāng)您看到這篇文章，可能就能省下了一大筆花費(fèi)了。也希望您能轉(zhuǎn)給有需要的朋友、家人、同事，讓更多的媽媽受益。

　六、產(chǎn)后減肥的時(shí)期之產(chǎn)后六個(gè)肥關(guān)鍵期

　　產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：弓步練習(xí)

　　可部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

　　身體站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點(diǎn)地。雙手各持一個(gè)啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。

　　(右腳此時(shí)應(yīng)在身體后方。)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復(fù)到開始姿勢。

　　重復(fù)上述動(dòng)作8次，然后換腿。做兩輪。

　肚子恢復(fù)

　　腹部是產(chǎn)后女性易導(dǎo)致身體變形的地方，由于腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產(chǎn)后女性腹部松弛，這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時(shí)的復(fù)原，極易導(dǎo)致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅影響美觀，更是產(chǎn)后身體變形和諸多疾病的罪魁禍?zhǔn)?。減肥是一種具有古老方式的防病、的方式，是一項(xiàng)沒有副作用的減肥方法，通過舒活經(jīng)絡(luò)、理順氣血、調(diào)整內(nèi)臟平衡的方法抑制食欲，改善脂肪，肌肉的代謝。

　　剖產(chǎn)恢復(fù)

　　如何能夠在剖腹產(chǎn)后盡快進(jìn)入做媽媽的狀態(tài)，并保持身體的健康和心靈的愉悅呢，剖腹產(chǎn)后又怎樣恢復(fù)身體呢，以下是來自其他媽媽和醫(yī)生的建議。

　　恢復(fù)

　　產(chǎn)后收縮痛是產(chǎn)后不連續(xù)的收縮所引起，通常較多發(fā)生在經(jīng)產(chǎn)婦，較少發(fā)生在初產(chǎn)婦。初次生產(chǎn)的母親，產(chǎn)后會(huì)呈現(xiàn)持續(xù)的收縮，但多次生產(chǎn)者，則因肌肉張力減少，而致使產(chǎn)后會(huì)斷續(xù)的收縮、放松，尤其當(dāng)過度伸張、羊水過多、多次生產(chǎn)、或內(nèi)尚有血塊或殘塊，則較容易發(fā)生這種現(xiàn)象。