老年人鍛煉應(yīng)注意的問題,)運(yùn)動與飲食衛(wèi)生餐飽后立即運(yùn)動，血液循環(huán)加快，全身血液重新分布，使胃腸道供血相對不足，影響食物的消化吸收和胃xia垂;也不宜在空腹時運(yùn)動，以免易引起心律shi常，甚至導(dǎo)致老年人猝死。因此，運(yùn)動可在進(jìn)食后30(60min進(jìn)行。運(yùn)動前20min和運(yùn)動過程中的低潮階段應(yīng)適量飲水，以增加血容量，避免出汗過多引起機(jī)體缺水。三要早，說白了的“早”呢，便是到用餐的哪個點(diǎn)才用餐，一般來說，早上7點(diǎn)~9點(diǎn)是肝膽經(jīng)脈運(yùn)行的情況下，因此早餐zui好是分配在這個時間。

  為大家介紹下幾個養(yǎng)生的小方法：

   1、降膽固醇多吃茄子

  指出，茄子中含有豐富的維生素P，具有降低血中膽固醇的功效。常吃茄子對于預(yù)防高xue壓、冠xin病和don脈硬化等有一定益處。茄子燒著吃會導(dǎo)致脂肪攝人量增加，zui好的辦法是吃燉茄子，這樣才不會破壞營養(yǎng)成分。

  2、血壓高少吃饅頭

血壓高患者除了限制鹽，還應(yīng)少吃饅頭、面包。因為這類發(fā)面的食品里都放堿或發(fā)酵粉，它們的成分是碳酸鈉、碳酸氫鈉。200克饅頭里含有1.6克的鈉鹽。

  百齡養(yǎng)老院教你老年chi呆該如何護(hù)理呢？

  飲食適當(dāng)：既要保證足夠營養(yǎng)，又要限制某些對老年人不利的食品。尤其是已有g(shù)ao血壓和高血zhi等疾病者，要少食動物脂肪鳳豆油、菜油代替豬油，對富含膽固醇的食品如動物內(nèi)臟、蛋黃、魚籽、鰻魚等要加以限制。食物 宜以素凈清淡為主，溏和鹽均不宜過多，還應(yīng)有必要的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，適量多進(jìn)食蔬菜、豆制口、瘦肉和水果等。老年人運(yùn)動步驟：安全、有效、科學(xué)的健身運(yùn)動包括運(yùn)動前、中、后三個階段。

   腦zhong風(fēng)偏癱老人如何康復(fù)？有些家人把老人照顧得無微不至，所有生活瑣事都幫他們完成，但是，這樣會令老人的自我照顧能力退化，并失去自信。推薦簡易康復(fù)訓(xùn)練法:

   雙手訓(xùn)練法可以分為兩種，一種是雙手張緊，也就是用力張開，張緊，保持張開或者張緊一會兒之后，再慢慢放松手，重復(fù)3~5次即可，另外一種就是雙手握固，也就是把雙手放松后，雙手成拳后慢慢握緊，保持一會兒后再慢慢放開手，重復(fù)3~5次即可。

   雙腳訓(xùn)練法跟雙手訓(xùn)練法差不多是同樣的，也是分為兩種，一種是張腳趾，就是全身放松后，慢慢將腳趾張開，再張緊，然后保持一會兒后慢慢放松，重復(fù)3~5次即可；二、gao血壓我國流行病學(xué)證實(shí)，平均每日鈣攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即日鈣攝入量多者血壓低，少者則反之。另外一種就是勾腳尖，先放松腳，然后慢慢將腳尖向內(nèi)勾起勾緊，保持勾緊的狀態(tài)一會兒之后慢慢放松，重復(fù)3~5次即可。