靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性介紹

靈敏對運動員還有其它許多好處，如避免不必要的受傷，使肌纖維正確地激發(fā)，控制踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、背部、肩關(guān)節(jié)和頸部的細微運動。靈敏性訓練的另外一個非常重要的益處是，它具有持久性，不需要進行保持，這與速度、耐力和力量訓練完全不同。例如；一名老人從前會騎自行車，在40年后仍然能騎自行車。靈敏性訓練就像一個涂抹不掉的標記，肌肉的運動形式被編排到身體的記憶中。

靈敏性一是指掌握復(fù)雜動作的協(xié)調(diào)能力；第二是指迅速學會和完善運動技巧的能力，第三是指有的放矢地運用這些技巧和根據(jù)情況變化的要求迅速而有針對性地變換技巧的能力。薩齊奧爾斯基也給靈敏性定出幾個衡量標準，動作協(xié)調(diào)性的難度(也即協(xié)調(diào)性)、完成動作的準確性(也即完成動作的“節(jié)省化”效率)、完成動作所需的時間(也即速度)。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性的基本要素

隨機性靈敏

隨機性靈敏是比較難掌握的因素是隨機性靈敏。在這里，運動員要完成未知的運動形式和要求。教練員可以輔以視覺和聽覺反應(yīng)技巧，以便使運動員根據(jù)不同的刺激對運動形式做出瞬間的判斷。技巧水平更加接近實際比賽情景。

隨機靈敏性可通過躲閃練習加以訓練（如網(wǎng)球下落躲閃）躲閃球和更為專門性練習如跳起落地后聽從教練馬上提出的未知運動形式。

靈敏度測試分析系統(tǒng)概述

──讓運動員在跑、跳當中迅速、準確、協(xié)調(diào)地做出各種動作，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動的練習，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習等。

──各種調(diào)整身體方位的練習，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動作等。

──專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習，如立臥撐、十字變向跑及綜合變向跑等。

──各種改變方向的追逐游戲和對各種信號作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲等。