運(yùn)動(dòng)鍛煉預(yù)防老人跌倒有規(guī)律的鍛煉或功能訓(xùn)練.有防止老人跌倒的作用，如每口進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的老人，其協(xié)調(diào)功能好于不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的其他老年人，跌倒的幾率也小得多。

　　(1)保健預(yù)防老人跌倒美國(guó)有試驗(yàn)報(bào)道每天給用800IU維生素D3，預(yù)防跌倒的功效為35%，活性型維生素D預(yù)防跌倒的功效為29%a Bischoff-Ferrari等所做的5項(xiàng)RCTs的匯總表明，每日補(bǔ)充維生素D能將老人跌倒減少19%。對(duì)絕經(jīng)后婦女應(yīng)進(jìn)行替代療法(HRT)，以降低跌倒造成的損傷。英國(guó)報(bào)道在高危人群中每天攝入鈣1000mg、維生素D800IU可以減少跌倒的發(fā)生。

　　(2)健康教育健康教育是回報(bào)率的健康投資。幫助老年人認(rèn)識(shí)老人在力量與速度上發(fā)生漸進(jìn)性，何時(shí)開(kāi)始，哪些組織或發(fā)生變化。

　　澳大利亞的一個(gè)對(duì)社區(qū)居民進(jìn)行預(yù)防跌倒的健康教育項(xiàng)目，覆蓋人群4-6萬(wàn)人，費(fèi)用600萬(wàn)澳元，終使跌倒的發(fā)生率減少了22%,跌倒所致的住院數(shù)減少了20%。通過(guò)預(yù)防跌倒教室形式的干預(yù)，對(duì)預(yù)防跌倒增強(qiáng)自信心的老年人達(dá)71.9%，其中很自信者占43.18%,稍感自信者占28.1%。并根據(jù)狀況與及家屬進(jìn)行交談，發(fā)放老年人安全知識(shí)手冊(cè)，進(jìn)行安全知識(shí)教育，以得到及家屬的理解和支持。以人為本、因人施教的防跌倒健康教育，效果明顯優(yōu)于集體式的說(shuō)教教育。

的護(hù)理

1、定義：是指循環(huán)動(dòng)脈血壓高于正常。診斷標(biāo)準(zhǔn)為：

(1)正常血壓(成人)收縮壓為12～18.6kPa(90～140mm Hg)，舒張壓為8～12kPa(60～90mm Hg)。

(2) 的標(biāo)準(zhǔn)是收縮壓高于21.3kpa(160mmhg)，舒張壓高于12.6kpa(95mmhg)。

(3)是指病變程度不同的動(dòng)脈血壓持續(xù)升高。

2、臨床表現(xiàn)：

(1) 病情進(jìn)展緩慢，早期、頭暈、、心悸等，經(jīng)心、腦、器質(zhì)損害。如左心衰竭、腦血管意外(痙攣、出血、形成)、不全等。

(2) 病情進(jìn)展迅速，舒張壓持續(xù)高于17.3kpa(130mmhg)，伴有腦、心、或血管功能障礙，常死于衰竭。

3、護(hù)理要點(diǎn)：

(1) 休息取決于的情況。注意勞逸結(jié)合，保證睡眠，避免過(guò)度緊張和疲勞，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。心、腦、不全的必須臥床休息。

(2) 應(yīng)適當(dāng)控制鈉鹽的攝入，每天限攝入5克;低飽和脂肪和膽固醇飲食;多吃含維生素的蔬菜和水果;避免刺激性食物;控制肥胖人群的飲食;禁止吸煙和飲酒。

(3)心理。要了解患者的思想，使其對(duì)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，不僅要了解的性和的長(zhǎng)期性，還要了解的危險(xiǎn)性和預(yù)防性，使患者消除顧慮，加強(qiáng)自我控制能力..

(4) 按醫(yī)囑服用抗的

(5) 注意病情觀察，如有劇烈、嘔吐、視力模糊、心悸、氣短、肢體功能障礙等現(xiàn)象，及時(shí)到醫(yī)院診治。每天測(cè)量血壓1～2次，了解病情，同時(shí)觀察不良反應(yīng)。

(6)適當(dāng)練習(xí)，如太極拳、氣功、行走等。

(7) 定期隨訪。

養(yǎng)老院科普老年人清晨散步的好處

散步時(shí)要注意以下四點(diǎn)：

1.挺胸，眼睛直視前方;

2.兩臂用力前后擺動(dòng)，充分活動(dòng)上肢;

3.邁腿的幅度要稍大些;

4.跑步不應(yīng)該太快，應(yīng)該略高于步行的速度，感覺(jué)到身心放松的程度是合適的。

晨練的主要目的之一是沐浴在清晨的陽(yáng)光中，利用早晨柔和的紫外線合成維生素D來(lái)強(qiáng)化骨骼。無(wú)論是走路還是跑步，是從西到東或從東到西，沿著太陽(yáng)軌道的方向走，人與自然的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，對(duì)健康的。重要的是要提醒你，不要直接看太陽(yáng)時(shí)，反對(duì)太陽(yáng)，并戴太陽(yáng)鏡或遮陽(yáng)帽，如果你感到眼花繚亂。

許多人喜歡邀請(qǐng)朋友在鍛煉過(guò)程中散步、大笑和交談，以緩解孤獨(dú)感。其實(shí)，在鍛煉的過(guò)程中，很容易分散你的注意力，也會(huì)為了配合對(duì)方的節(jié)奏而打亂自己的節(jié)奏，不能達(dá)到應(yīng)有的保健效果。尤其是老年人，心肺功能下降，呼吸系統(tǒng)不如年輕人，運(yùn)動(dòng)時(shí)說(shuō)話容易疲勞，呼吸困難。一個(gè)人可以不受干擾地鍛煉，專注于每一步，健身效果更好。如果你能在沿途風(fēng)景好的地方散步，人們也會(huì)增添精神，不會(huì)感到孤獨(dú)。

午餐后不宜運(yùn)動(dòng)，否則下肢耗氧量增加，消化系統(tǒng)血流量減少，胃痛、、頭暈、等易發(fā)生。因此，午飯后，我們應(yīng)該安靜地坐著，閉上眼睛10到30分鐘。有小睡習(xí)慣的人也可以小睡20分鐘。相反，晚飯后要適當(dāng)鍛煉。許多家庭聚餐非常豐富，尤其是老年人，他們?cè)谌胨巴煌耆邿崃康氖澄?，這很容易導(dǎo)致食物的積累。因此，飯后休息10分鐘，然后在戶外散步20分鐘，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化吸收。您也可以與您的手在腹部，而步行，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)在腹腔。