每個人都希望能夠擁有苗條健碩的身體，所以希望會通過走捷徑的方式來減肥，盲目的追求減肥藥，雖然能夠快速的降低體重，但是會對身體帶來一定的傷害。減肥總是有方法的，自己堅持下去才能獲得勝利，而減肥的過程中不斷的記錄和反思自己的減肥方法也非常重要，不然埋頭苦苦的減肥，后卻因為方法問題而失敗，那確實很可惜。藥減肥的危害有哪些？1、容易引起反彈90%通過藥減肥的人群會出現(xiàn)反彈的問題，因為減肥藥會讓人們長時間腹瀉，減少了脂肪及膽固醇的沉積，終達到了減肥的功效。雖然短時間內(nèi)能夠讓體重大幅度下降，只要患者停止吃藥之后就會增加身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，引起反彈。

1：如果是外食沒法精準控制飯量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夾到碗里，而不是吃一口夾一口，這樣可以防止不知不覺吃多。

2：面前放一個開水碗，過油的菜放進去涮一涮，你試一次就知道一頓飯你要吃下去多少不必要的油。想要減肥瘦身先要設(shè)定好自己的減肥計劃，當然這個計劃是具有可實施性的，并不是白紙黑字寫上去以后卻不做任何行動，那它等于不存在。相信我涮一下之后菜的口感并沒有太大影響，只要一個星期，你就會愛上這種清爽又入味的口感。3：一口的分量以別人看不太出你在吃東西為適宜（塞得鼓鼓的腮幫子只適合小倉鼠，你一個成年人這么吃就是犯），然后嚼到糊狀再吞下去。糊狀食物能帶給你更多的飽腹感，防止你餓。

4：盡量一天三頓但是不用勉強自己，比如說早上起來的時候一點都不餓，那么可以吃一兩口食物或者喝一瓶脫脂奶就可以了，不用勉強一定要吃。

碳水化合物不是減肥的天敵，如果完全戒掉的話，會影響大腦的運轉(zhuǎn)、內(nèi)分*失調(diào)。但是精致碳水，比如：白米飯，可以少量的食用。多選擇飽腹感強的高蛋白食物，能量密度低的高纖維食物。

想吃肉就吃瘦肉，減肥蛋白質(zhì)是一定要補充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。

飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，胃就像是粉絲，遇水會脹大，吃多了也會撐大！餓的時候也不要多吃米面類，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品、豆制品等等。