一、減肥的誤區(qū)

1、誤區(qū)一：水果吃多少都不會胖

很多人在減肥的時候，都會是吃飯和蔬菜，選擇用水果來代替正常飲食，但殊不知水果吃多了不但沒有達(dá)到減肥的效果，反而變成了增肥劑。所以，就算吃水果也一定要適量而為，不可過多。

2、誤區(qū)二：只吃菜不吃飯

這也是大多數(shù)人在減肥時的普遍誤區(qū)，認(rèn)為吃米飯容易發(fā)胖，而吃蔬菜則不會，但事實并不是這樣。多吃菜少吃飯并不是科學(xué)的，減肥的話應(yīng)該食用一些碳水化合物類的食物。

3、誤區(qū)三：蛋白質(zhì)可以多吃

我們身體所需要的蛋白質(zhì)的量是一定的，達(dá)到一定的量之后，蛋白質(zhì)就會轉(zhuǎn)換成熱量，所以就算是攝入蛋白質(zhì)，也要控制在一定的量之內(nèi)。

4、誤區(qū)四：少吃就能減肥

只是少吃是減不了肥的，而且這種減肥方法就算成功，也會有反彈的跡象，難以持續(xù)效果。

健康減肥的方法有什么？4、誤區(qū)四：少吃就能減肥只是少吃是減不了肥的，而且這種減肥方法就算成功，也會有反彈的跡象，難以持續(xù)效果。1、跳繩減肥跳繩的時候不僅能夠加快身體的血液循環(huán)，同時也加快了脂肪的消耗，減少脂肪在身體里面堆積，終達(dá)到了減肥功效。但是調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度是比較大的，應(yīng)該每次不間斷跳繩10分鐘左右，根據(jù)自己的體質(zhì)來進(jìn)行調(diào)整。2、慢跑減肥慢跑能夠讓全身肌肉得到活動，加快了脂肪的燃燒，只要持續(xù)慢跑30分鐘就能夠消耗熱量，從而達(dá)到了快速脂的效果。游泳也是不錯的選擇，屬于有氧運(yùn)動，游泳時能夠快速的分解身體中脂肪，每次游泳要達(dá)到60分鐘，每周至少要有4次的游泳運(yùn)動。

隨著物質(zhì)的滿足，大多數(shù)人開始變得肥胖起來，而科學(xué)表明世界肥胖人群已經(jīng)達(dá)到了5.6%，而中國也有著2.5%的數(shù)據(jù)，可見肥胖已經(jīng)成了趨勢。然而肥胖卻非常容易引起各種疾病，那么如何減肥就成了今天所有肥胖人群迫在眉睫的問題！這里我們姑且稱之為：四種食物減肥法不再要求你們徹底斷糖斷水果之類，而是通過四種食物的分配，來實現(xiàn)減肥目標(biāo)。有人說減肥可以用節(jié)食方法，不可否認(rèn)，節(jié)食是見*快的一種，越是體重過重，身體過胖的人，一頓兩頓不吃*見影，然而節(jié)食，實際上減掉的并非是脂肪，而是身體的營養(yǎng)和水分減少了。

1.早餐中有淀粉類主食，總量吃到50克以上，得20分，其中1/3是雜糧或薯類，加10分。

　　淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯類，如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的能量來源。此外，淀粉類主食有利于消化液分泌，能促消化，對腸胃也有保護(hù)作用。無論是面包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。很多想要減肥的寶寶可能都嘗試過節(jié)食減肥，雖然剛開始體重會變輕，但只要你后期稍稍恢復(fù)飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會比比之前更重，所以說減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運(yùn)動之外，也要根據(jù)自己的情況做一些減肥的食譜。