產(chǎn)后4個(gè)月

　　產(chǎn)后4個(gè)月，身體有所恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)方面，除了可以堅(jiān)持產(chǎn)后瑜伽外，還可以做一些強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)。如快走，爬樓梯，慢跑等。

產(chǎn)后6個(gè)月

　　產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵時(shí)期。這時(shí)候，媽媽們的身體狀況差不多恢復(fù)到產(chǎn)前，可以加大力度減肥。一方面，媽媽們每周至少要安排2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)方式，可以選跑步、游泳、減肥操等效果好的全身性有氧運(yùn)動(dòng)；另一方面，媽媽們每天要安排適量的力量訓(xùn)練。產(chǎn)后，媽媽們的腹部會(huì)松弛，需要通過(guò)力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，讓肌肉變得更加有彈性。

背部贅肉累累，豈不是很悲劇!如何減背部贅肉才能練就出一副美背呢?

雙臂后張

　　立正站好，身子保持筆挺，雙手緊握啞鈴垂于身體兩側(cè)。將手肘彎曲抬至胸部，爾后將手臂向兩側(cè)展開(kāi)，利用身體的力量將手臂向身后伸展。當(dāng)伸展到時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作能促進(jìn)背部脂肪燃燒，使背部更顯迷人曲線，以練就出美背。

俯臥壓身

　　俯臥在床上，手掌與雙膝著地，身子與大腿呈直線狀。手肘彎曲，將上半身向下壓，爾后將手臂伸直，將身子向上撐起，同時(shí)要讓大腿與身子保持在一條直線上。常練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出美背。

俯臥抬頭后仰

　　俯臥在床上，將手臂伸直手掌撐地，雙腿微開(kāi)伸直，前腳掌著地，利用腰部的力量將上半身向后仰，與此同時(shí)頭部跟著后仰，到達(dá)極限時(shí)，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢將身子恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使你的背部得到鍛煉，常練習(xí)還能使擁有撩人美背。

瘦削的雙肩是的標(biāo)志，深度犁形瑜伽能夠靠你自身的重量對(duì)肩部進(jìn)行，把寬厚的雙肩變成讓人我見(jiàn)猶憐的削肩。這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)可以刺激頸部的甲狀腺，增強(qiáng)甲狀腺機(jī)能，幫助消除贅肉，還能肩部肌肉粘連等。

　　深度犁形瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：

　　A.平躺，抬腿與身體呈90度角，雙臂伸直平放于身體兩側(cè)，手心壓住地面，腰部向上抬，雙腿向頭頂彎曲與上身保持90度。

　　B.雙手托腰腳尖接觸地面，雙腿伸直，腳趾接觸地面。

　　C.保持住身體平衡后，雙臂也向上伸展，從肩膀到胳膊都平貼地面，手指尖與腳尖相連。

瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發(fā)達(dá)，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細(xì)臂鍛煉總結(jié)允許你鍛煉趕走單臂，細(xì)臂也可以顯示。瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發(fā)達(dá)，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細(xì)臂鍛煉總結(jié)允許你鍛煉趕走單臂，細(xì)臂也可以顯示。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)1、坐在椅子的1/3處，雙腿垂在地上，手臂自然地放在身體的兩側(cè)。2.然后交叉雙手，用手臂的力量在空中畫(huà)一個(gè)“8”，直到你的手臂感到疲勞。小編點(diǎn)評(píng):這個(gè)動(dòng)作可以使手臂得到充分的鍛煉，使手臂肌肉變得緊繃，達(dá)到非常好的瘦臂效果。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)2、以立正姿勢(shì)站直。保持身體垂直，雙臂垂直于身體兩側(cè)。2.然后用你手臂的力量舉起你的手臂。當(dāng)達(dá)到極限時(shí)，彎曲你的肘部，用手掌拍你的肩膀，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，直到你的手臂感到疲勞。小編點(diǎn)評(píng):這一動(dòng)作不僅能充分鍛煉手臂，還能促進(jìn)脂肪的加速燃燒，使手臂變細(xì)，從而達(dá)到減肥的效果。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)3、跪在床上，保持身體挺直，雙臂放在身后。2.雙臂向后伸展，達(dá)到極限時(shí)保持姿勢(shì)15秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。小編點(diǎn)評(píng):每天反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以使你的手臂結(jié)實(shí)，加速脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　瘦臂小練習(xí)4、立正，伸直腰，雙臂放在身體兩側(cè)。2.當(dāng)達(dá)到極限時(shí)，保持手臂向前伸直，手掌向外翻。用你手臂的力量向上舉起你的手臂。達(dá)到極限后，保持一會(huì)兒姿勢(shì)，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。小編點(diǎn)評(píng):經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以讓你的手臂肌肉結(jié)實(shí)，還可以加速脂肪燃燒，塑造纖細(xì)美麗的手臂。

　　纖細(xì)的手臂做5、的小運(yùn)動(dòng)，坐在1/3的椅子上，雙腿懸掛在地上，身體垂直。2.利用腰部的力量向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體的上部，同時(shí)用雙臂保持身體挺直。保持姿勢(shì)一會(huì)兒后，慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)重復(fù)上述姿勢(shì)。