坐姿臣臥推機(jī)

器械講解對應(yīng)頁碼:PO88

主要鍛煉部位

胸大肌、肱三頭肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、骯部屈肌

擴(kuò)胸夾胸訓(xùn)練機(jī)

器械講解對應(yīng)頁碼:P084

主要鍛煉部位

三角肌、胸大肌次要鍛煉部位

肱二頭

頸、肩運(yùn)動主要鍛煉部位手局辛鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點(diǎn)

身體直立面向前方，兩臂張開伸平，和身體形成十字形，兩手心慢慢地轉(zhuǎn)動，使手心向上。兩臂不能彎曲，頭部先朝向一側(cè)，保持幾秒鐘，然后換個方向重復(fù)此動作。在做這個動作的時候不要勉強(qiáng)，防止發(fā)生不必要的傷害。同理其他運(yùn)動也一樣要注意這個可題。

腰、腹運(yùn)動

主要鍛煉部位

腰部

鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點(diǎn)

準(zhǔn)備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉(zhuǎn)上身，旋轉(zhuǎn)一圈之后，回到起始位置。整個過程，量力而行，不要用力過度