老年養(yǎng)生要做到的4不要

一、不要經(jīng)常用眼

經(jīng)?？吹綎|西很容易損害眼睛。人們對(duì)老人的眼睛本身是老的，如果你長時(shí)間使用它們，那么很容易傷害血液和氣體的消耗，容易感到頭暈。因此，65歲以上的老人，每次看書、看報(bào)紙、看電視的時(shí)間不應(yīng)超過兩個(gè)小時(shí)，然后休息一段時(shí)間。

二、不要經(jīng)常躺著

雖然我們說我們?cè)诖采隙冗^了1/3的生活，但我們可以看到睡眠對(duì)人體的重要性。然而，過多的睡眠也對(duì)健康有害，尤其是對(duì)于睡眠不足的老年人。平均每個(gè)成年人每天可以睡七到九個(gè)小時(shí)，而老年人可以適當(dāng)減少睡眠時(shí)間。

三、不要經(jīng)常坐著

"既然我不能一直躺下，"說，老人，"我會(huì)坐下來的。"事實(shí)上，這是不好的，因?yàn)殚L時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)會(huì)使老年人的肌肉萎縮。因此，建議老年人平時(shí)多開展戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉活動(dòng)能力等感覺疲勞時(shí)坐著恢復(fù)體能。

四、不要經(jīng)常站著

經(jīng)常站立的人容易受到骨損傷。我們可以每天用每一個(gè)動(dòng)作調(diào)整氣血，但如果我們不經(jīng)常鍛煉，就會(huì)影響氣血的運(yùn)行。容易使機(jī)體營養(yǎng)失調(diào)，引起氣滯、凝血現(xiàn)象，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。老年人本身氣血貧乏，應(yīng)以動(dòng)、靜的方式進(jìn)行鍛煉。

老人健康飲食的注意事項(xiàng)

老人健康飲食的注意事項(xiàng)：補(bǔ)充鈣質(zhì) 在日常進(jìn)食的食物之中，盡管大部分情況下鈣的供應(yīng)量是足夠的，但由于食物中其他影響鈣吸收的因素很多，如植物葉莖中葉酸過多，鈣磷比例不合適等;的是老年人胃腸道功能減退，鈣的吸收相應(yīng)減少。而代謝排出的量并不因吸收少而降低，反而有所增加。老年人之后常常難以愈合，缺鈣是一個(gè)很重要的因素，因此在老年人的食物中增加鈣的攝取是很重要的。

食補(bǔ)很多會(huì)想吃多少才能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果呢?

說到食補(bǔ)很多會(huì)想吃多少才能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果呢？是不是越多越好？其實(shí)一般成人鈣的推薦攝入量是 800 mg/天，如果能做到每天攝入足量的奶制品、豆制品和綠葉菜，就能滿足每日鈣的需求。

但食補(bǔ)補(bǔ)鈣有一點(diǎn)要注意，那就是很多人以為的喝骨頭湯補(bǔ)鈣，其實(shí)只是一個(gè)美好的愿望而已。200g豬骨加入 600mL水燉 2 小時(shí)，每100g 湯里的鈣含量也只有0.55mg 而已，還不如喝一口牛奶補(bǔ)的鈣多。而骨頭湯跟奶一樣乳白的顏色，也并不是因?yàn)殁}，而是脂肪。