11.吃零食，釋放壓力

心理學(xué)研究表明，人類或動(dòng)物都有一種本能的“皮”饑餓，需要定期不斷地?fù)崦つw以滿足其需要，這種撫摸包括自我接觸和他人撫摸。嬰兒時(shí)期，如果缺乏父母的撫摸、擁抱和親吻，尤其是母親的親密行為，會(huì)導(dǎo)致兒童成年后的社會(huì)適應(yīng)不良等身心障礙。當(dāng)一個(gè)人處于極度緊張、、憂郁和痛苦時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地通過(guò)自我撫摸來(lái)緩解緊張，減輕，消除內(nèi)心沖突，保持心理平衡。

4、不適合太多喝飲料 銷售市場(chǎng)上市場(chǎng)銷售的飲料絕大部分含糖量均較高，如各種各樣水果汁飲料、炭酸飲料、茶飲料。與此同時(shí)這種飲料還包括很有可能會(huì)對(duì)少年兒童成長(zhǎng)發(fā)育導(dǎo)致影響的黑色素、香料和添加劑。有一些少年兒童食量并不大，但休重卻比較嚴(yán)重超標(biāo)準(zhǔn)，歸根結(jié)底，原先她們每日喝三四瓶飲料，使糖攝取量過(guò)多，零食造成。 ?

孩子喜歡的小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯?xiàng)l、炸雞腿、炸羊肉串以及干脆面等。脂肪含量過(guò)多的食品還包括奶油蛋糕、冰淇淋、黃油類食品以及各種果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品對(duì)食物中的維生素破壞較多，不宜吃得太多。有些體弱兒童大量喝飲料影響食欲，使正餐食量減少，妨礙身高、體重的增長(zhǎng)，并可能出現(xiàn)多動(dòng)、脾氣暴躁及等癥狀，國(guó)外稱之為“果汁飲料綜合征”，

零食跟食用的時(shí)間點(diǎn)有關(guān)跟種類無(wú)關(guān)，比如一般南方人把面食當(dāng)做零食，但其卻是北方人的主食。零食可分為三類，原產(chǎn)品零食、初加工零食和深加工零食。很多一般兒童比較喜歡吃零食，但吃過(guò)多深加工零食易造成偏食和肥胖現(xiàn)象。但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)適當(dāng)吃些零食對(duì)身體健康有益處，但是多食也是無(wú)益的，在選購(gòu)零食時(shí)請(qǐng)注意選擇健康零食，盡量少糖。一般情況下原產(chǎn)品零食和初加工零食是健康零食。