上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。同樣是跑步運動，家用電動跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!跑步機上跑步具有更好的應(yīng)對不佳自然環(huán)境的先天優(yōu)勢，同時也更便于鍛煉監(jiān)控的施行。跑步機是很多家庭的選擇，但是，對跑步機的新鮮感過去后，跑步機就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來跑步機健身太過單調(diào)乏味。要從根本上解決這個問題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。

運動被視為是減肥的非常佳途徑，節(jié)食哪些都是空的，積累跨了身體，還是沒有能夠達(dá)到減肥的目地。其實每天堅持在跑步機上鍛煉一會，久而久之是有減肥的效果的。明顯提高心肺功能。而且由于跑步機都是參考人體生理機構(gòu)設(shè)計的，所以運動者還能通過使用機器糾正以前錯誤的跑步姿勢。要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。?建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減掉脂效果相對更好。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小于5km的速度跑步的時候，心率達(dá)不到跑步運動的標(biāo)準(zhǔn)，您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進行跑步機鍛煉的效果，這一點需要注意。