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同樣的中餐也能吃得健康。蒸魚，煮花菜，還有未入鏡的糙米，都符合上述標(biāo)準(zhǔn)嗎？此外，每隔4-5個小時(shí)就進(jìn)餐，千萬不要挨餓，否則下一餐很容易吃得過多。進(jìn)食間隔可以吃一些健康的零食，如一天1-2次水果，加個無糖酸奶，30g生堅(jiān)果等。不要吃鹽焗腰果、咸蛋黃豆之類的食物，它的卡路里高于主食。

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容易誘發(fā)肥胖的習(xí)慣，喜愛主食。

而主食在日常飲食中所占比例過高也會導(dǎo)致肥胖。主食物是身體主要的能量補(bǔ)充方式，但是如果吃得太多會影響血糖值，身體為了維持血糖平衡會把多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪，終導(dǎo)致肥胖。所以不要想變胖要吃適量的主食，保證主食在每頓飯中不能超過20%。