仰臥起坐測(cè)試儀的使用方法

接通外設(shè)電源。打開(kāi)主機(jī)，主機(jī)自動(dòng)顯示連接方式。按任意鍵進(jìn)入“輸入測(cè)試者編號(hào)”狀態(tài)。在主機(jī)上輸入測(cè)試者編號(hào)。仰臥起坐測(cè)試儀今天和大家分享的是仰臥起坐測(cè)試儀，希望對(duì)大家有所幫助。按“確認(rèn)”鍵進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試者平躺在測(cè)試床上，聽(tīng)到“嘀--”聲后，測(cè)試者即可開(kāi)始仰臥起坐。一分鐘測(cè)試時(shí)間到后，測(cè)試結(jié)果即刻在主機(jī)上顯示，終成績(jī)保存在主機(jī)中。并可通過(guò)數(shù)據(jù)傳輸?shù)诫娔X。主機(jī)使用時(shí)應(yīng)放置平穩(wěn)，防止掉落或摔壞。主機(jī)長(zhǎng)期不使用時(shí)，應(yīng)將電池艙內(nèi)的電池取出。拔取外接電源線時(shí)，先關(guān)主機(jī)，再拔線。仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作為，雙肘觸及或超過(guò)雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1 次。測(cè)試時(shí)，如果測(cè)試者借用肘部撐墊的力量完成起坐及雙肘未觸及或未超過(guò)雙膝，都屬于不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作儀器不會(huì)計(jì)數(shù)。外設(shè)長(zhǎng)時(shí)間處于待機(jī)狀態(tài)時(shí)，10 分鐘后電源自動(dòng)關(guān)閉。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。6．主機(jī)SD卡容量標(biāo)配為4G，至少存儲(chǔ)30000條以上學(xué)會(huì)信息，7．測(cè)試成績(jī)必須通過(guò)專(zhuān)用權(quán)限卡解除密碼。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。

仰臥起坐測(cè)試儀的注意事項(xiàng)

1、逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2、慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

3、仰臥起坐的動(dòng)作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，

腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

仰臥起坐測(cè)試儀的使用

1.受測(cè)者坐到運(yùn)動(dòng)座墊上,將雙腳腳背鉤住運(yùn)動(dòng)座墊上的T型腳鉤。

2.測(cè)試管理員按顯示器上的“測(cè)量” 鍵,主機(jī)發(fā)出1秒鐘的提示音。提示音結(jié)束后受測(cè)者開(kāi)始做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。顯示器左邊顯示計(jì)時(shí)時(shí)間，默認(rèn)值為1分鐘，即默認(rèn)的測(cè)試時(shí)間為1分鐘。顯示器右邊顯示已做

的仰臥起坐的次數(shù)。

3.受測(cè)者每一次有效的仰臥或者起坐動(dòng)作，測(cè)試儀都會(huì)發(fā)出一聲提示音。每一組有效的仰臥起坐動(dòng)作， 計(jì)數(shù)值加1。若沒(méi)有聽(tīng)到提示音,則該次動(dòng)作無(wú)效?？赡艿脑蚴鞘軠y(cè)者動(dòng)作不到位，或高、低位傳感器

的擺放位置不合適(對(duì)身材特別高大或特別矮小的受測(cè)者,測(cè)試前應(yīng)適當(dāng)調(diào)整一下高、 低位傳感器的位置)

4.計(jì)時(shí)終了時(shí)，發(fā)出結(jié)束提示音(2秒長(zhǎng)鳴)， 停止測(cè)量,累計(jì)值保持。

5.測(cè)試過(guò)程中若需終止測(cè)量,可按一下“功能”鍵.