如果說您是初次使用橢圓機的話，那么認(rèn)真閱讀下購買時隨帶的“橢圓機的使用方法說明書”，或者是在有經(jīng)驗的朋友指導(dǎo)下來使用橢圓機，也是能夠有效延長橢圓機的使用壽命滴！橢圓機的正確姿勢：1.身體呈一條直線，不要彎腰或駝背；2.從正面看，腳踝至臀部為一條直線。換句話說，膝蓋不要外擺或內(nèi)扣；3.不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊?？梢蕴岣弑巢烤€條：在練習(xí)的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

橢圓機(ellipticaltrainer)主動運動型康復(fù)性

增加了髖關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運動,因此增加了對外展肌群、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群、旋外肌群的鍛煉功能;可實現(xiàn)主動運動型康復(fù)性訓(xùn)練。假如你有很好的平衡感的話，做某些動作時，你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強你的核心肌肉群，可以提高你的運動姿勢和運動平衡。橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當(dāng)常見的心肺適能運動訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛。

你可以通過間歇性的方式每幾分鐘增加傾斜角度

你可以通過間歇性的方式每幾分鐘增加傾斜角度。這樣可以更好的刺激你臀部的肌肉。你也可以將高阻力和低阻力結(jié)合一起進(jìn)行間歇性運動。使用橢圓機的姿勢記住，保持良好的姿勢才能讓你的訓(xùn)練效果很大化采取舒適的站姿，背部挺直，保持腰部脊椎中立位要點里看臀部，膝蓋，和裸關(guān)節(jié)要在一個直線上抬頭挺胸收腹用下身承重平均分布在兩腳跟和兩腳掌之間，將兩手固定在臀部，將兩肩胛骨收緊拉近（挺胸姿勢）來維持姿勢。你的臀部要盡量保持靜止不動，你的核心肌肉要收緊，這樣子你的四頭肌就被用起來了。你可以通過將重量從腳跟轉(zhuǎn)移到腳尖來提高運動的挑戰(zhàn)性。