8、一式這幅圖中個(gè)錯(cuò)誤示范和上面戰(zhàn)二個(gè)錯(cuò)誤示范是一模一樣的：向彎曲腿一側(cè)傾斜，導(dǎo)致彎曲膝蓋承受過(guò)多的壓力，后面的腿沒(méi)用力，調(diào)整方法也是一樣的，把拉回來(lái)。但是在戰(zhàn)一中雙腳分開(kāi)的距離可大可小，根據(jù)自己的力量和髖關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)決定。雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式A(Padangusthasana)2。不得不說(shuō)開(kāi)髖真的很重要。其次一式中是端正的，很多人會(huì)把戰(zhàn)衣做成前傾。9、女神式女神式和以上全部維持山式的狀態(tài)：端正、收腹、胸腔打開(kāi)、肩膀后展下沉、頭頸端正。以下：雙腳向兩側(cè)打開(kāi)彎曲。重點(diǎn)膝蓋和腳趾在一個(gè)方向。腳掌能外旋到多少度，是由髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。不要強(qiáng)迫自己腳掌外旋90度，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。10、駱駝式基礎(chǔ)的后彎動(dòng)作。關(guān)注點(diǎn)在身體前側(cè)的延展、胸腔打開(kāi)、肩膀后展下沉、從上胸椎開(kāi)始后仰，整個(gè)后背是一個(gè)圓潤(rùn)飽滿(mǎn)，沒(méi)有明顯折點(diǎn)的曲線。駱駝式中雙腿要垂直地面。11、船式船式就是一個(gè)倒過(guò)來(lái)的下犬式。錯(cuò)誤示范中的彎腰拱背其實(shí)就是下背部沒(méi)有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來(lái)完成。12、快樂(lè)嬰兒式快樂(lè)嬰兒式是一個(gè)仰臥的不動(dòng)大腿骨向折疊的前屈體式。頭頸落地，肩膽落地，自然延展不要緊張腰背、骶骨落地。初學(xué)者可能認(rèn)為瑜伽有上萬(wàn)個(gè)體式，每個(gè)體式都有自已的細(xì)節(jié)都有自已的正位，怎么記呢？但是你把它一分類(lèi)，其實(shí)就那么幾大類(lèi)，每一類(lèi)的易錯(cuò)點(diǎn)和關(guān)注點(diǎn)大體上是一樣的，只不過(guò)每一個(gè)體式隨著身體部位的變化會(huì)有不同，但是萬(wàn)變能其中。關(guān)注凡一，共享健康和美麗！

二.蓮花式Padmasana俗稱(chēng)“蓮花式”，它可以使心靈平靜，從而有助于我們進(jìn)行深度冥想。對(duì)于容光煥發(fā)的皮膚、減少眼袋、黑眼圈和肌肉緊張來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的姿勢(shì)。除了在生理上的拉伸功效，還可以幫助我們緩解的情緒，緩解精神的壓力，有助于，平和大腦。方法：坐在地板上，伸展你的腿，你的腿應(yīng)該向前伸直。雙手握住右腿，慢慢折疊，放在左腿上。左腿也做同樣的動(dòng)作，放在右腿上。確保你的腳要碰到肚臍。保持背部挺直。深呼吸，吸氣，呼氣。警告:如果你有膝蓋疼痛，建議在做這個(gè)之前咨詢(xún)你的醫(yī)生。三.弓式Dhanurasana被稱(chēng)為弓式，身體彎曲得像弓的形狀。首先，它有助于身體，恢復(fù)皮膚自然均勻的顏色。其次，通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)，它是一種很好的減壓方法，可以放松身體、思想和。方法:俯臥，下巴放在墊子上。然后，彎曲右膝，將右臂伸到身，握住右腳踝。左膝也做同樣的動(dòng)作。注視前方，輕輕地呼吸。你的呼吸會(huì)變淺，但不要屏住呼吸。保持幾次呼吸，然后放松。慢慢地將腿和腳放松到地板上。右耳放在墊子上，放松手臂，做幾次呼吸。重復(fù)同樣的動(dòng)作，然后將左耳放在墊子上休息。警告:如果你患有或低血壓，頸部受傷，或任何形式的背部或頭部疼痛問(wèn)題，建議在做這個(gè)動(dòng)作之前咨詢(xún)你的醫(yī)生。

駱駝式的體式能夠讓我們?cè)诮?jīng)歷了緊張的工作之后，變得放松下來(lái)，也能夠?yàn)槲覀冎蟮墓ぷ髯⑷胄碌幕盍?，雙膝跪在地面上，雙手可以先觸地，頭部后仰，雙手摸到膝蓋的位置上，身體也要盡量下壓，直到頭部挨到地面，脖子要自然的舒展出去，不要收斂。1，指南針式該體式需要非常靈活的腘繩肌和肩膀，所以需要髖部和肩部的打開(kāi)，開(kāi)始您可以彎曲膝蓋來(lái)練習(xí)此姿勢(shì)，直到能完全拉直腿為止。鴿子體式也算得上是瑜伽中比較入門(mén)的體式了，它能夠?qū)⑿厍煌耆蜷_(kāi)，讓身子看起來(lái)更加有型，從簡(jiǎn)易鴿子開(kāi)始準(zhǔn)備，然后用手腳伸展的腿抓起，放在胳膊內(nèi)側(cè)，雙手在頭部后相握，身體要向前挺，脊柱保持弧度，不能有壓迫的感覺(jué)，屁股也要抬高一些，讓身體都繃著勁，不要放松。還記得這女神式嗎？建議消化系統(tǒng)不太好的朋友們可以多加練習(xí)這個(gè)體式，它能夠促進(jìn)我們身體消化更好的運(yùn)動(dòng)，一旦消化好了，身體自然就很難再長(zhǎng)肉了，靠著墻做這個(gè)體式，在前期是比較容易幫助我們掌握體式訣竅的，在后期就要慢慢試著離開(kāi)墻面了。蝎子式是一個(gè)通往倒立路上的必經(jīng)體式，它主要是能夠幫助我們變得更加清楚。明白，不會(huì)一味的活在自己的小世界中，雙手用前臂部分接觸地面，然后用核心力量將雙腿帶到空中，并且逐漸下壓雙腳，頭部也要高抬，不要下垂，嘗試讓雙腳踩在頭上。瑜伽是什么？瑜伽能給我們帶來(lái)什么？這都是一個(gè)接著一個(gè)的小問(wèn)題，也許是你在開(kāi)始瑜伽之前心中困惑