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要想擁有迷人的腰腹就要付出行動(dòng)，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好的減肥方法，但哪種運(yùn)動(dòng)瘦i腰效果佳？以下就是為大家盤(pán)點(diǎn)瘦i腰的佳方法。

鍛煉瘦i腰

每個(gè)減肥女生在內(nèi)心深處都有一個(gè)愿望，不運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的效果，小編不得不說(shuō)這都是人說(shuō)夢(mèng)！無(wú)論要減去哪些部位的肉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是肥肉的天敵。

仰臥起坐

俯臥位是常見(jiàn)和有效的減肥方法，可以減輕腹部贅肉。這可以使女性的腹部松弛下垂的肥肉變得緊實(shí)，但這種方法對(duì)于仰臥起坐來(lái)說(shuō)是行不通的。許多人在做仰臥起坐的時(shí)候，腿是直著放平的，其實(shí)是要把腿抬高，把腿彎成90度，手也要標(biāo)準(zhǔn)地放在頭上，這樣腹部才會(huì)有更大的力量，但很多人在接受這種力量時(shí)，可以選擇把手放在身體的兩側(cè)。每一次呼吸都要與身體相配合，呼出就行了。

每做一次仰臥起坐，不要用力太猛，否則會(huì)導(dǎo)致第二天腹部酸痛。二是要慢慢的，慢慢的起來(lái)，慢慢的躺下，身體起來(lái)之后還要稍停遲滯一下，腹部的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

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肚皮舞

跳出健身操的人有這樣的感覺(jué)，腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作很多，左右都畫(huà)著“八”。它實(shí)際上是從肚皮舞發(fā)展而來(lái)的。肚皮舞演員的腰身曲線(xiàn)都很，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但那一絲肉感卻顯得更美。

當(dāng)我們看電視時(shí)，我們可以把手或平行放在身體兩側(cè)，雙腳和肩對(duì)齊。當(dāng)身體其他部位保持不動(dòng)時(shí)，利用腰腹部的力量帶動(dòng)胯部畫(huà)“8”，空閑時(shí)都能做，對(duì)于減腹贅肉簡(jiǎn)單有效。

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如何去除腰兩側(cè)贅肉？

充分運(yùn)動(dòng)：

要減肥有效果，當(dāng)然要靠鍛煉。要理解這一點(diǎn)：身體內(nèi)的脂肪只能通過(guò)鍛煉更好地消耗。而且要達(dá)到良好的燃i脂效果，zui好每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保證在至少四十分鐘以上，只有達(dá)到四十分鐘以上，我們的身體才能更容易地將體內(nèi)的脂肪調(diào)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到理想的減i脂效果。建議進(jìn)行的減腰運(yùn)動(dòng)有：慢跑、跳繩、爬樓梯、快走、騎車(chē)、長(zhǎng)距離步行等。每隔3-5天做運(yùn)動(dòng)一次，兩個(gè)月后就可以看到明顯的瘦i腰效果。

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人人都想擁有迷人的身材，而對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，擁有的腰線(xiàn)更是提升個(gè)人氣質(zhì)的基礎(chǔ)，細(xì)腰也是年輕性i感的標(biāo)準(zhǔn)。但是對(duì)于產(chǎn)后媽媽或者已經(jīng)上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，腰間贅肉的減輕就顯得很困難。所以，怎樣有效的減肥腰呢？

腰上脂肪堆積不僅是肥胖朋友們的一大難題，也是大部分寶媽在生完寶寶后都會(huì)遇到的問(wèn)題，因?yàn)檠植粌H會(huì)瘦，還會(huì)導(dǎo)致很多漂亮衣服穿不出效果。

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體重減輕得多喝水

在減肥時(shí)還是要多喝水，這樣既能增加飽腹感，又能減少其他卡路里的攝入量，同時(shí)還能起到潤(rùn)腸通i便的作用，能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，達(dá)到減肥的效果。飲食方面要合理搭配，要多吃新鮮蔬菜，控制熱量的攝入量，加強(qiáng)鍛煉，這樣才能達(dá)到健康合理的減肥效果。

為何減肥要大量飲水

減重時(shí)多喝水有許多好處，一是可抑制食欲，喝水會(huì)緩解胃部充饑，增加飽腹感。此外，還要注意減少食欲，另外多喝水能促進(jìn)身體的代謝水平，避免，促進(jìn)人體的消化功能，提高內(nèi)分i泌功能。減肥期間多喝水有助于促進(jìn)i新陳代謝，同時(shí)也能加快體內(nèi)毒i素排出。有時(shí)能有效地對(duì)身體進(jìn)行好保養(yǎng)。

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減重飲多少水為好

每日飲用3000毫升以上，這3000毫升指的是飲水量，不包括日常飲食。

一天要分幾次喝水，每次喝100毫升到300毫升，每次飲用不能超過(guò)1500毫升，否則會(huì)導(dǎo)致身體不適。因此，每個(gè)人都要記住，不要喝水越多越好，要多喝幾次水，這樣才能減肥。

飲水對(duì)減肥很好，因?yàn)楹人畷?huì)占據(jù)胃的空間，增加飽腹感，減少食量。水分能很好地抑制食欲，過(guò)度飲食或熱量不能消耗會(huì)使脂肪大量積聚，導(dǎo)致肥胖。大量飲水能幫助我們?nèi)紵琲肪，促進(jìn)脂肪代謝，所以多喝水有助于減肥。