健康的減肥方式

首先，不要猛減熱量，也就是說(shuō)我們不能一開始就采用熱量過(guò)低的飲食方式，也就是輕斷食不可長(zhǎng)期采用，我們不可以過(guò)分折磨自己，原因很簡(jiǎn)單，人體有一套自己的保護(hù)機(jī)制。一旦短時(shí)間內(nèi)減去大量的熱量攝入，丟失大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)變緩，甚至還會(huì)造成大量的肌肉流失，不過(guò)你確實(shí)會(huì)“瘦”下來(lái)，只不過(guò)會(huì)反彈。那么我們應(yīng)該怎么安排我們的飲食呢，這就得提到我們的第二點(diǎn)了，低碳飲食，生活中嚴(yán)格控制主食的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，還需要多吃一些蔬菜。低碳飲食的目的就是：降低自身的糖原儲(chǔ)備，迫使身體適應(yīng)將脂肪作為主要能源物質(zhì)來(lái)源的方法，不過(guò)我們得注意這樣一點(diǎn) 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

關(guān)于減肥瘦身這些你必須知道的事

瘦身，并不是越快越好。俗話說(shuō)，胖子不是一口吃出來(lái)的，脂肪的堆積自然也是歷經(jīng)時(shí)間的考驗(yàn)。所以，減肥也要面臨時(shí)間問題。一般來(lái)說(shuō)，每周減少0.5~1公斤比較合理，再快就有可能對(duì)身體產(chǎn)生危害！一方面，減肥太快可能會(huì)變成“松獅”皮膚。皮膚彈性再好，也無(wú)法跟緊脂肪快速燃燒的步伐。這樣就可能會(huì)造成增加，彈性下降，女性還可能因減肥太快導(dǎo)致皮膚下垂。另一方面，減肥太快可能會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。減肥的過(guò)程要消耗鈣，如果減的太快而補(bǔ)充跟不上，那就會(huì)動(dòng)用骨頭中的鈣，就有可能誘發(fā)骨質(zhì)疏松。此外，快減肥會(huì)導(dǎo)致血中游離脂肪酸過(guò)高，誘發(fā)心、疾病。所以說(shuō)，減肥還是有條不紊的好。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

讓你在減肥瘦身時(shí)，快人一步

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合你。尤其是減肥新手，如果貪圖效率的運(yùn)動(dòng)，而沒有考慮到自身的體能是否能夠駕馭得了。比如：你選擇高強(qiáng)度的跳繩訓(xùn)練，新手一般堅(jiān)持不了2分鐘就會(huì)心跳加速，面紅耳赤，你很容易就堅(jiān)持不下去。訓(xùn)練后的幾天肌肉酸痛不已，無(wú)法繼續(xù)訓(xùn)練，后來(lái)就會(huì)逐漸放棄。新手的體能基礎(chǔ)比較差，建議從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，你才能更好的完成。比如選擇每天健走1小時(shí)，半個(gè)月后加入慢跑訓(xùn)練，進(jìn)行快走慢跑的交替訓(xùn)練，一個(gè)月后可以完全過(guò)度為慢跑訓(xùn)練，每次40分鐘。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要循序漸進(jìn)、不斷加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能在促進(jìn)脂肪消耗的同時(shí)，逐漸提升體能素質(zhì)，讓身體機(jī)能越來(lái)越健康 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

有效的瘦身方法，不看錯(cuò)過(guò)瘦10斤的機(jī)會(huì)~

生活總是有這樣或那樣的問題：腿不夠細(xì)，胸不夠豐，男朋友不夠帥。終日閑想，沒完沒了。那么，在減肥這件事上，可不可以讓自己好過(guò)一點(diǎn)？想健康的瘦下來(lái)，選擇就是：改變你現(xiàn)在的飲食方式，并加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)！減肥的時(shí)候，到底該怎么吃呢？如果早飯吃得遲，不餓也可以不吃。減肥的時(shí)候吃素實(shí)在是一個(gè)錯(cuò)誤的選擇，肉吃的不夠，容易餓，就會(huì)吃更多主食。而富含碳水化合物的主食才是需要控制的，尤其是白米飯、饅頭這樣的精細(xì)主食，會(huì)快速釋放大量熱量，身體來(lái)不及消耗就會(huì)變成脂肪囤起來(lái)。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制