（1）游泳減肥

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很多，據(jù)大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，人在游泳時(shí)新陳代謝會(huì)變得非?？?，游泳時(shí)長(zhǎng)達(dá)到30分鐘以上，就能夠至少消耗1100千焦以上的熱量，并且即便是離開(kāi)了水，身體的新陳代謝速度還能夠保持一段時(shí)間，是非常理想且有效的一種運(yùn)動(dòng)減肥方法。對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦身這個(gè)問(wèn)題，顯然游泳是非常適合的。運(yùn)動(dòng)靠的就是堅(jiān)持，如果不鍛煉的話很多慢性疾病都會(huì)找上門來(lái)，就單單說(shuō)久坐辦公室的一族，肯定會(huì)出現(xiàn)背痛、腰酸、頭暈?zāi)X脹、眼睛暈眩等癥狀，這些俗稱亞健康狀態(tài)，說(shuō)到引起這些癥狀的原因，還是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠，體內(nèi)氣血不足。

（2）慢跑減肥

怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦身？比如：白菜、黃瓜、西蘭花、甘藍(lán)、芹菜、蘋(píng)果、香蕉等，這些食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消除多余的脂肪，提升減肥的效果。簡(jiǎn)單易行的跑步雖然感覺(jué)非常普通，但實(shí)際上慢跑是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)推薦之一，在慢跑的過(guò)程中我們的全身都需要不停地協(xié)調(diào)，尤其是對(duì)腰部、四肢等都有很不錯(cuò)的瘦身效果。因此如果不知道選擇什么運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己減肥瘦身， 多跑步也是很不錯(cuò)的。

要細(xì)嚼慢咽：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。

與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。（1）運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目不能過(guò)于單一說(shuō)到如何正確運(yùn)動(dòng)減肥瘦身這個(gè)問(wèn)題，要注意的是運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)也是非常多的。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

減肥佳計(jì)劃是：力量訓(xùn)練20分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘。力量代謝主要消耗糖原，糖原消耗會(huì)讓你加速有氧代謝動(dòng)用的脂肪供能，所以，力量與有氧結(jié)合效果更好。有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的健身鍛煉。它的強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。這種運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分分解體內(nèi)的糖分，還會(huì)消耗你的脂肪。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。好的習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，晚上7點(diǎn)以后盡量不要吃，這樣腸胃就會(huì)避免食物堆積，晚上休息一晚上也可以防止脂肪的堆積。常見(jiàn)的力量運(yùn)動(dòng)有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等，因?yàn)樗俣冗^(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而要依靠“無(wú)氧供能”。