慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的健身鍛煉。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。每天早晨醒來(lái)后可以喝一杯水，來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，清理腸胃，給身體補(bǔ)充足夠的水分。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑適合運(yùn)動(dòng)減。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

現(xiàn)在由于飲食的豐富，出現(xiàn)了越來(lái)越多的肥胖者，肥胖會(huì)給人們帶來(lái)一定的痛苦，所以人們一定要控制好自己的體重，減肥瘦身的方法有很多，只要大家能夠找正確瘦身的方法，那么就能快速的減肥瘦身.

1.可以多喝水，千萬(wàn)不要以飲料或者是果汁來(lái)代替水，因?yàn)轱嬃虾凸臒崃慷己芨?。多喝水，能夠增加我們體內(nèi)新陳代謝的速度，也能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率，對(duì)于減肥是有效的。

2.讓自己身體每天消耗的熱量大于每天攝入的熱量，就會(huì)起到有效的減肥效果，所以想要達(dá)到一個(gè)有效的減肥效果，就要從吃和運(yùn)動(dòng)方面量入手。飲食上要選擇一些低熱量的食物，而且適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┻\(yùn)動(dòng)。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

肥胖是營(yíng)養(yǎng)不良還是營(yíng)養(yǎng)過剩？

95%的肥胖都是因?yàn)閿z入大量熱量的同時(shí)卻缺乏包含脂肪分解必須催化劑在內(nèi)的多種營(yíng)養(yǎng)因子而導(dǎo)致的。所以，在臨床上肥胖是“現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)不良綜合癥”的一種典型表現(xiàn)形式。

肥胖者需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：

補(bǔ)充作為脂肪分解必須催化劑的38種營(yíng)養(yǎng)素；補(bǔ)充胃排空、腸道吸收、脂肪運(yùn)輸、代謝、細(xì)胞線粒體氧化、靶細(xì)*耗能機(jī)能營(yíng)養(yǎng)因子；補(bǔ)充足夠的維持新陳代謝水平的多種營(yíng)養(yǎng)素，在低熱量攝入時(shí)，至少需要58種機(jī)能營(yíng)養(yǎng)素才能保證脂肪的有效分解。因?yàn)檫@些項(xiàng)目在一小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)身體還會(huì)繼續(xù)燒脂肪，如果這時(shí)候吃高熱量的食物，身體吸收熱量的效率會(huì)更高。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

做完運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝水，也不要吃任何東西，讓自己休息二十分鐘再和溫開水，半小時(shí)之后選擇低熱量的食物，如蘋果，黃瓜，低卡蔬菜汁等。補(bǔ)充足夠的維持新陳代謝水平的多種營(yíng)養(yǎng)素，在低熱量攝入時(shí)，至少需要58種機(jī)能營(yíng)養(yǎng)素才能保證脂肪的有效分解。因?yàn)檫@些項(xiàng)目在一小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)身體還會(huì)繼續(xù)燒脂肪，如果這時(shí)候吃高熱量的食物，身體吸收熱量的效率會(huì)更高。這就失去意義了。減肥離不開運(yùn)動(dòng)，離不開飲食的改善，只有選對(duì)項(xiàng)目，并且關(guān)注到細(xì)節(jié)問題，這樣才能減肥成功。