健康養(yǎng)老需做到以下幾點(diǎn)。

起居有常才健康 　　

　　“ 起居有?！敝溉粘Ｗ飨r(shí)間的規(guī)律性。起居作息要符合自然界陽(yáng)氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中的是晝夜節(jié)律，否則，會(huì)引起早衰與損壽。老年人起居要適應(yīng)季節(jié)變化的特點(diǎn)，春夏季適當(dāng)晚睡早起，秋季應(yīng)早睡早起，冬季則要早睡晚起。老年人要保證足夠的睡眠，一般來(lái)說(shuō)每天以6～8 小時(shí)為宜，臥床宜軟硬適宜。若過(guò)硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過(guò)軟，脊柱周?chē)g帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，會(huì)引起腰痛。要有正確的睡眠姿勢(shì)，一般都主張向右側(cè)臥。這樣心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，由于位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使獲得較多供血，有利于。晚飯不宜吃得過(guò)飽，也不宜吃有刺激性和興奮作用的食物。中醫(yī)認(rèn)為“ 胃不和，則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水泡腳。

　　俗話說(shuō)：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。性格爽朗的人善于發(fā)現(xiàn)快樂(lè)，經(jīng)常開(kāi)懷暢快地笑一笑可以放松心情，愉悅身心，這種人的心態(tài)是積極而健康的。性格憂郁的人遇事總是怨天尤人，唉聲嘆氣，往往會(huì)過(guò)早地衰老，這種人的心態(tài)是消極而悲苦的。老人應(yīng)該保持良好輕松的心態(tài)，笑對(duì)人生，這樣才能擁有健康。

有哪些常見(jiàn)的老人養(yǎng)生誤區(qū)呢？正確的老人養(yǎng)生方法有哪些呢？

誤區(qū)一：盲目使用

　　近年來(lái)媒體上經(jīng)?？梢砸?jiàn)到老人被商家忽悠的新聞，甚至有老人將自己養(yǎng)老的錢(qián)都全部投入到購(gòu)買(mǎi)中，過(guò)于相健品的功效也是老年人陷入的老人養(yǎng)生誤區(qū)。其實(shí)很多都會(huì)夸大宣傳功效，正常來(lái)書(shū)哦老年人由于身體機(jī)能下降，本身就會(huì)存在一些正常的退化。很多就會(huì)抓住老年人的弱點(diǎn)，向老年人推銷各種，很多老人會(huì)輕易相信并服用，甚至以為能代替，導(dǎo)致延誤本身患有的疾病。

　　正確做法：老年人對(duì)于要擦亮眼睛，同時(shí)不要過(guò)于依賴和相健品的宣傳效果，應(yīng)該根據(jù)自己的身體的實(shí)際情況到正規(guī)場(chǎng)所購(gòu)買(mǎi)適合自己的，同時(shí)不要讓替代藥品，不具備功效，如果本身患有疾病需要按時(shí)服用，服用前咨詢醫(yī)生的建議。

誤區(qū)二：濫用補(bǔ)藥

　　隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的滋補(bǔ)藥品進(jìn)入老年人的生活，常見(jiàn)的有人參、靈芝、鹿茸、蟲(chóng)草等滋補(bǔ)品。很多老年人將這些滋補(bǔ)藥品視為的重要補(bǔ)品，經(jīng)常大量服用。但其實(shí)并不是所有的滋補(bǔ)品都適合老年人，也要分體質(zhì)和癥狀來(lái)適量服用，而且不適宜長(zhǎng)期大量服用，否則容易適得其反。因此很多人容易走進(jìn)濫用補(bǔ)藥的老人養(yǎng)生誤區(qū)。

　　正確做法：老年人由于生理功能減弱，適當(dāng)使用滋補(bǔ)品可以起到的效果，但是應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)和癥狀來(lái)選擇適合的滋補(bǔ)品。有些老年人由于患有、高等疾病，就認(rèn)為不能吃肉，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，卻依賴滋補(bǔ)品來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)老年人需要在日常的飲食中注意營(yíng)養(yǎng)均衡，利用食物進(jìn)行滋補(bǔ)。

細(xì)心的子女會(huì)發(fā)現(xiàn),父母年老后做的菜越來(lái)越咸,這和老人味覺(jué)退化有關(guān),而適當(dāng)補(bǔ)鋅可以提升味覺(jué)。日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部調(diào)查發(fā)現(xiàn),60~65歲的味覺(jué)障礙者中,28%血液里鋅含量不足,而通過(guò)補(bǔ)鋅,70%的人癥狀得到改善。因此,味覺(jué)不好、食欲不振的老人可以到醫(yī)院檢測(cè)體內(nèi)鋅含量,如果確實(shí)缺鋅要及時(shí)補(bǔ)充。嚴(yán)重缺鋅可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服含鋅。缺鋅不太嚴(yán)重和健康的老人不妨多吃含鋅的食物來(lái)對(duì)抗味覺(jué)障礙。食物中鋅的供應(yīng)主要來(lái)自貝類、蝦蟹、肉類、魚(yú)類,芝麻、松子的鋅含量也很高,而精米白面和果蔬中的鋅含量較低。

　　維生素D可以增加人體對(duì)鈣的吸收和利用,如果長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致病或骨質(zhì)疏松。近年來(lái)還發(fā)現(xiàn),維生素D對(duì)預(yù)防多種、系統(tǒng)功能障礙、多發(fā)性硬化癥、等多方面的疾病都有幫助。一般來(lái)說(shuō),人體中維生素D來(lái)源有兩個(gè):一是通過(guò)曬太陽(yáng)依靠自身皮膚合成;二是從牛奶、蛋黃、海魚(yú)、蘑菇類等食物中獲取,但含量比較少。由于老年人的皮膚功能下降,通過(guò)曬太陽(yáng)自身合成維生素D的數(shù)量有限,需要格外注意膳食補(bǔ)充。老人可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用維生素D補(bǔ)充劑。