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現(xiàn)代人們的生活條件好了，加上平時少運動，很多人對自己越來越胖的身材表示不滿和擔(dān)心，很多人嘗試了各種減肥方法，運動減肥，節(jié)食減肥，減肥等等，適度的減肥可以減少患的風(fēng)險，還可以提高肥胖患者的健康水平。但不正確的減肥方法，不但不能達到減肥的效果，反而會損害身體。今天我們來介紹一種運動減肥的方法——拳擊減肥。

拳是鍛煉身體的穩(wěn)定和下盤的平衡，同時也能鍛煉到腰、步、臂等部位，打拳時，全身肌肉都保持緊張狀態(tài)，強度較大，一般練習(xí)幾分鐘就會開始全身出汗，加速熱量燃燒。拳是一種瞬間爆發(fā)力的運動，肢體伸展的幅度大，運動量很大，比一般健身操、瘦身操的運動量都大，非常適合肥胖過多的人，堅持練習(xí)拳瘦身效果很好。

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由于拳擊運動的所有動作一般都會使用到腰腹來進行發(fā)力，所以也非常有利于，辦公室里坐著的人中，腰部脂肪堆積過多的人，更適合用拳擊進行減肥瘦身。

拳擊打的動作很簡單，每周可以做2-3次，堅持這個運動有助于我們增強關(guān)節(jié)活動能力，消耗熱量，增加肌肉，從而達到減肥瘦身的效果。

玉米類膳食纖維十分豐富，能有效促進胃腸蠕動，同時減少胃腸對脂肪的吸收。這一功效物質(zhì)還能起到幫助消化的作用，能促進排i便，對減肥很有幫助。事實上，減肥的人還可以把玉米粒當零食吃，既抑制了口渴，又減少了正餐的食量。

黑米含有豐富的維i他命 B，碳水化合物和微量元素。盡管減肥速度偏慢，但效果較穩(wěn)定，不易反彈，再者，這類食品很安全，對人體沒有不良反應(yīng)。值得注意的是，由于黑米中鈣含量不足，所以在黑米減肥期間要注意多吃蔬菜，多做一些戶外活動。

紅薯、馬鈴薯等。二者都是較好的減肥食品，它們的卡路里都較低，且富含豐富的膳食纖維。可增加飽足感，對減肥者也有較大幫助，應(yīng)多吃些。

食用什么粗糧可以減肥？總之，能幫助大家減肥的粗糧，主要有玉米，糙米，燕麥，紅薯，土豆等。推薦在日常生活中適當多吃，當然，也要注意控制好攝入量，這是因為即使熱量低，吃多了也會因攝取熱量過高而不利于減肥成功，再者，對腸胃不好的人，好不要吃粗糧，否則會加重胃i病，不利于身體健康。

什么是全麥面包減肥日？

女人一般是四片，而男人是六片。一般男人一天吃六片面包，好是全麥的，女人一天吃四片。面包可以被其它復(fù)雜的碳水化合物替代，就像米和面一樣，但全麥面包是更健康的選擇。因為不同的面包有不同的營養(yǎng)價值，好大量食用。因此，試著吃白面包、麩皮、全麥和裸麥面包，因為這對你的身體好。

全麥面包減肥法

碳水化合物在全麥面包中的比例相對較低，適合在減肥時食用。全麥面皮是外面的麩皮，而麩皮中含有較多的維i他命 b族和纖維素等成分，碳水化合物含量相對較低，屬于不增肥食品，因為麩皮等成分降低了全麥面中的淀粉比例，如果吃同樣重量的全麥面和精粉作對比，熱能的供應(yīng)會有一定的下降，按100斤麥子出20斤麩皮計算，降低的比例大概是15%。